Алкоголь после тренировки — разрушает все результаты? Это стоит знать всем

Регулярные силовые тренировки способствуют росту мышц и улучшению выносливости. Но даже небольшие дозы алкоголя после занятий способны снизить эффективность восстановления организма, замедлить рост мышечной массы и уменьшить результаты. Об этом сообщает сайт Verywell health.

Вред от алкоголя

В журнале Medicine Sciense говорится, что силовые тренировки могут помочь нарастить мышечную массу, создавая крошечные разрывы в мышечных волокнах. Организм восстанавливает эти разрывы, увеличивая синтез белка - адаптивный процесс, который помогает мышцам лучше справляться с физической нагрузкой со временем.

У хорошо тренированных спортсменов синтез белка обычно достигает пика примерно через три-четыре часа после тренировки.

По данным журнала Biomoleculed, употребление алкоголя в течение часа-двух после тренировки может значительно подавить реакцию белка. Алкоголь может препятствовать пути mTOR, который помогает регулировать синтез мышечного белка.

Можно ли идти на тренировку утром, если употребляли алкоголь вечером

Если вечером вы пили алкоголь, то стоит дважды подумать, прежде чем пойти в спортзал на следующее утро. В течение следующих нескольких дней необходимо пить много воды, чтобы увлажнить организм.

Также не выполнять никаких интенсивных упражнений, по крайней мере в течение 48-72 часов, чтобы алкоголь полностью вышел из организма.

По данным Центра контроля и профилактики заболеваний, мужчинам рекомендуется употреблять не более двух напитков в день, а женщинам - один или меньше. 350 мл пива крепостью 5%, бокал вина крепостью 12% и рюмка ликера считаются одним стандартным напитком.

Чрезмерное употребление алкоголя, особенно сверх общих доз или после интенсивной тренировки может повлиять на координацию, наращивание, восстановление и восстановление мышц.

Алкоголь нельзя пить после тренировки

Сертифицированный диетолог Келли Сантьяго рассказала, что алкоголь приводит к обезвоживанию организма.

После тренировки следует подпитываться полезными углеводами, такими как цельнозерновой хлеб или фрукты. Эксперт добавила, что алкоголь организм метаболизирует как жир, поэтому он не помогает организму перезарядиться.

Исследование в журнале Funct Morphol Kinesiol показало, что регулярное употребление алкоголя после силовых тренировок может снизить уровень тестостерона, что может повлиять на восстановление и производительность.