«Аудит отношений» перед Новым годом: психологи поделились лайфхаком для пар
Когда год близится к концу, многие из нас подводят итоги личных и профессиональных достижений, состояния здоровья. Однако важность наших отношений часто остается без внимания, хотя они в значительной степени влияют на нашу жизнь. Личные отношения с родными, друзьями или партнерами - это ключевой аспект благополучия, который также стоит оценить, пишет Forbes.
В отличие от рабочих отношений, в которых выбора часто немного, личные связи предлагают нам больше свободы. Мы можем укреплять их, улучшать или дистанцироваться от тех, кто негативно влияет на наше настроение. Проведение "аудита отношений" это возможность оценить свое эмоциональное состояние, качество общения и принять решение о сознательном развитии своих связей в следующем году.
1. Как я чувствую себя в этих отношениях?
Исследования показывают, что позитивное общение с близкими людьми - семьей, друзьями или партнерами - улучшает самочувствие и психическое здоровье. В то же время связи, постоянно вызывающие смешанные или негативные эмоции, снижают уровень счастья и могут даже привести к депрессии.
Подумайте, какие эмоции вызывает у вас взаимодействие с каждым человеком. Вы чувствуете радость, поддержку, спокойствие или же тревогу, разочарование или истощение? Если отношения постоянно нагружают вас негативными эмоциями, возможно, стоит переоценить их важность в вашей жизни.
2. Существует ли взаимность в отношениях?
Здоровые отношения должны быть взаимными и сбалансированными. Это не значит, что каждое взаимодействие будет одинаковым, но со временем должно возникать ощущение равноценного вклада обеих сторон. Отсутствие взаимности может вызвать хронический стресс и ухудшить здоровье, ведь несбалансированная поддержка порождает ощущение несправедливости.
Если вы постоянно инициируете встречи, поддерживаете и идете на уступки, а это не взаимно, стоит задуматься о возможности изменений в этих отношениях.
3. Могу ли я общаться открыто и честно?
Открытое общение - основа здоровых отношений. Там, где царит искренность, мы чувствуем себя свободно и безопасно. Зато "притворные" отношения, сохраняемые из соображений удобства, истощают, ведь требуют постоянного контроля над словами и отсутствия доверия, свидетельствуют исследования 2018 года.
Если вы скрываете чувства или избегаете серьезных тем, это может указывать на недостаток эмоциональной безопасности. Настоящие отношения позволяют быть собой и выражать мысли без страха.
4. Уважают ли мои границы?
Границы определяют приемлемое поведение в отношениях, снижают риск конфликтов и способствуют взаимному уважению. Они необходимы для сохранения автономии, особенно в партнерских отношениях и родственных связях.
Если вы часто нарушаете собственные границы или чувствуете вину за их установление, это сигнал о необходимости переосмыслить эти отношения.
"Аудит отношений"
Аудит отношений - это не только выявление проблем, но и создание плана для дальнейшего развития. Подумайте, чего вы хотите достичь в своих связях в следующем году: уделить больше времени тем, кто вас поддерживает, или отмежеваться от изнурительных отношений?
Анализ ценностей также поможет вам осознать, какие качества в отношениях являются для вас важными - преданность, честность, взаимная поддержка. Выяснив это, вы сможете определить, какие отношения стоит сохранять, а какие - пересмотреть.
Регулярное обдумывание своих отношений поможет корректировать их направление и обеспечить развитие в гармонии со своими личными ценностями. Задавая правильные вопросы, вы сможете окружить себя людьми, которые будут способствовать вашему счастью и развитию.
