Базовый комплекс упражнений на каждый день для упругих и красивых рук

---

Упражнения для рук очень легко выполнять в домашней обстановке, для этого не нужно идти в зал, а достаточно лишь иметь дома гантели, фитнес мяч или эспандер.

Особое внимание нужно уделить питанию, ведь под шапкой жира никакие накачанные мышцы не видны и можно упражняться сколько угодно, а результата так и не достичь.

Привыкнув к правильному режиму питания, можно браться за упражнения для рук для похудения.

Такими будут аэробные виды тренировок: степ, танцы, плавание.

Разминка

Любой комплекс упражнений нужно начинать с разминки. Хорошенько потяните каждую мышцу на руке: соедините руки в замке за спиной, потяните локоть к противоположному плечу, а затем заведите его за голову.

Это поможет вашим мышцам быстрее прийти в тонус.

Упражнения для рук

• Разводим руки в стороны. Упражнение на плечи.

Возьмите в руки по гантеле. Для начала подойдут и маленькие бутылки с водой. Встаньте прямо или сядьте на фитбол или на ровную поверхность.

На выдохе разведите руки в стороны параллельно полу. Плечи должны быть опущены, лопатки сведены. Затем опустите руки вдоль тела.

Сделайте 3 подхода по 15-20 раз.

• Поднимаем руки вперед. Упражнение на плечи. Возьмите в руки гантели. Встаньте прямо или сядьте на фитбол или ровную поверхность.

На выдохе поднимите руки перед собой до уровня груди, на вдохе опустите.

Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

• Поднимаем руки вверх. Упражнение на плечи. Возьмите в руки гантели, встаньте прямо или сядьте на фитбол или ровную поверхность.

Разведите руки в стороны до параллели с полом и согните в локтях. На выдохе выпрямляйте руки вверх, соединяя гантели над головой, на вдохе сгибайте в локтях до параллели с полом. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

• Сгибаем руки в локтях. Упражнение на бицепс. Возьмите в руки гантели, встаньте прямо или сядьте на фитбол или ровную поверхность.

Руки опустите вдоль тела. На выдохе поднимайте руки к плечам, на вдохе опускайте.

Вы можете делать это обеими руками сразу или по очереди. Сделайте 3 подхода по 15­-20 повторений.

• Отведения за головой. Упражнение на трицепс. Возьмите в руки одну или две гантели. Встаньте прямо или сядьте на фитбол или ровную поверхность.

Поднимите руки вверх, прижав к ушам. На выдохе согните руки в локтях и отведите за голову, на вдохе поднимите вверх. Вы можете выполнять это упражнение двумя руками одновременно или по одной. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторений.

• Обратные отжимания. Упражнение на трицепс. Подойдите к скамейке, повернитесь к ней спиной. Обопритесь на нее руками и отжимайтесь, следя за тем, чтобы локти были направлены назад.

Ноги могут быть согнуты в коленях (это более простой вариант) или оставаться прямыми (так сложнее).

В конце тренировки снова потяните каждую мышцу рук.