Болит поясница? Новое исследование показало, сколько минут в день надо ходить
Хроническая боль в спине - одна из самых распространенных жалоб современного человека. Но, как оказалось, решение может быть простым и бесплатным, как прогулка в парке. Главное - знать, сколько именно нужно гулять. Сколько именно надо гулять при боли в спине, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на исследование в журнале JAMA Network Open.
Сколько минут нужно для здоровой спины
Исследователи отслеживали более 11 000 человек с помощью датчиков, чтобы точно измерить объем и интенсивность их ежедневной ходьбы. Выводы были однозначными.
"Люди, которые ходят более 100 минут ежедневно, имеют на 23% ниже риск развития хронических проблем с поясницей по сравнению с теми, кто ходит 78 минут или меньше", - заявила одна из авторов исследования, Райане Хаддади.
Что самое интересное, важнее именно продолжительность прогулки, а не ее интенсивность. Медленная и стабильная ходьба приносит больше пользы для спины, чем короткие и быстрые пробежки.
Почему обычная ходьба так эффективна?
Боль в пояснице часто возникает из-за слабости мышечного корсета, который поддерживает позвоночник. Ходьба - это динамическая активность, которая привлекает и укрепляет именно эти мышцы.
Стабилизация позвоночника
Во время ходьбы мышцы спины и пресса работают, чтобы удерживать тело в вертикальном положении, создавая естественную поддержку для позвоночника.
Гибкость и баланс
Каждый шаг улучшает подвижность суставов и тренирует чувство равновесия.
Общее здоровье
Ходьба помогает поддерживать здоровый вес (уменьшая нагрузку на спину), улучшает кровообращение, контролирует уровень сахара в крови и укрепляет иммунную систему.
По данным ученых, боль в спине и шее является одной из самых распространенных причин обращения к врачам во всем мире. До 85% людей хотя бы раз в жизни сталкиваются с этой проблемой, что приводит к огромным затратам на лечение и потере трудоспособности.
Это исследование в очередной раз доказывает, что профилактика может быть значительно проще и приятнее, чем лечение. Более 100 научных работ подтверждают пользу физических упражнений для спины, а некоторые из них показывают, что ходьба в долгосрочной перспективе даже эффективнее йоги.
