Будет легко просыпаться: названа утренняя привычка, от которой нужно избавиться
Правильное поведение по утрам влияет на циркадный ритм, способствуя бодрости днем и сонливости ночью, пишет HuffPost со ссылкой на сертифицированного психиатра и специалиста по медицине сна Честера Ву.
"Циркадный ритм, ваши внутренние биологические часы, работают примерно 24 часа в сутки и диктуют, когда вы чувствуете себя бодрыми или сонными, в значительной степени под влиянием освещения", – пояснил специалист, добавив, что нерегулярный режим сна, чрезмерное вечернее освещение и сидячий образ жизни могут нарушить этот ритм и баланс, что приводит к проблемам со сном.
Специалисты по сну советуют избегать некоторых вещей, чтобы обеспечить бодрый день и полноценный сон.
Врачи-сомнологи советуют вставать с постели, как только срабатывает будильник. Это помогает поддерживать в мозгу ассоциацию, что спальня – это лишь место отдыха, что способствует качественному сну.
"Я никогда не остаюсь в темной спальне. Очень важно попадать на свет. Свет эффективно выключает выработку мелатонина в вашем мозгу и дает вашему телу знать, что день начался", – добавляет доктор Крис Винтер, невролог и эксперт по здоровью сна.
Специалист по сну и доцент Университета в Буффало Карлеара Вайс добавляет, что также важно придерживаться регулярного времени пробуждения. Ведь это помогает биологическим часам регулировать физиологические функции, а не только сон. Отсыпание на выходных вызывает трудности с концентрацией внимания, усталость, раздражительность и головные боли.
Также врачи с осторожностью относятся к недосыпанию.
"Соблюдение последовательного графика сна, когда вы просыпаетесь и ложитесь спать в одно и то же время каждый день, действительно важно для того, чтобы обеспечить себе полноценную ночь качественного сна", – подчеркивает врач Радж Дасгупта.
Что нужно делать утром
Сразу после пробуждения нужно быть на дневном свете. Где-то в течение 30 минут после пробуждения желательно выйти на улицу или сесть у окна, чтобы попасть на естественный солнечный свет, который очень важен для поддержания циркадного ритма в норме. Исследования показали, что недостаток солнечного света может ухудшить качество сна, способствовать бессоннице и негативно влиять на настроение.
Еще один важный совет – физические упражнения. Активность утром дает сигнал мозгу, что день начался. Упражнения не обязательно должны быть особенно интенсивными.
Также доктор Винтер советует всегда застилать свою кровать. Это не только символично, но и сдерживает людей, которые могут захотеть вернуться в постель днем. А дневной сон может негативно повлиять на сон следующей ночью. В то же время врачи-сомнологи ничего не говорят об отказе от кофе по утрам.
Стоит отметить, что циркадный ритм – циклические колебания интенсивности различных биологических процессов, связанных со сменой дня и ночи. А врачи-сомнологи занимаются проблемами нарушения сна.
