Быстрые и полезные рецепты

---

Завтрак — самая важная еда дня, потому что он дает вам энергию, необходимую для повседневной деятельности до полудня.

Завтрак должен содержать сбалансированный запас белка, полезных жиров и углеводов.

Когда утром и у вас нет времени, чтобы приготовить отличный завтрак, вы можете выбрать одно из меню, перечисленных ниже. Они очень легко и быстро готовятся и богаты питательными веществами .

Йогурт с овсяными хлопьями, сырыми тыквенными семечками и изюмом

Йогурт считается прекрасной пищей, которая способствует долголетию организма. Это дает вам оптимальную дозу кальция, полезных жиров и углеводов.
Потребление овса особенно рекомендуется тем, кто привык ходить в спортзал.

Для увеличения потребления антиоксидантов, витаминов и минералов положите йогурт и горсть сырых семян подсолнечника или тыквы, смешанных с золотым изюмом или другими сухофруктами, такими как орехи, миндаль, мерисуиды или годжи.

Смажьте кусочки цельного хлеба или ржаной хлеб небольшим количеством сливочного сыра или сливочного масла. Сыр и масло содержат необходимый жир, а также хлеб, углеводы и белки, которые будут усваиваться легче. Поместите между кусочками хлеба кусочки курицы вместе с зеленым листовым листом.

Выжмите сок из половины лимонного сока с помощью фруктовой соковыжималки и налейте в стакан. На лимонный сок добавьте 200 мл обычной воды.

L-витамин С поможет вам усваивать альбумин, содержащийся в курице. Альбумин — это высококачественный белок, незаменимый для организма.

Один банан содержит около 600 мг калия и всего 140 калорий. Кроме того, в бананах вы найдете витамины (А, В6, С), фолиевую кислоту, кальций, магний, железо и цинк .

Диетологи всегда рекомендуют, есть фрукты на завтрак или перед обедом, чтобы обеспечить организм энергией, необходимой.

Чтобы приготовить этот вкусный напиток, полный витаминов и минералов, вам необходимо:

• 2 маленьких запеченных банана;
• 250 мл йогурта или молока;
• 2 чайные ложки меда.

Очистите бананы и разбейте их на кусочки, не слишком большие.

Поместите йогурт или молоко в блендер, добавьте к нему кусочки банана и меда , затем все перемешайте, пока не получите однородную композицию.

Налейте, встряхните в высокий стакан и наслаждайтесь им.