Быстрые способы избавления от раздражительности

---

Чувство раздражительности появляется как реакция на определенный, провоцирующий человека фактор. Это может быть что угодно – человек, событие, предмет, звук и много другого. Другое дело, что с такой неприятной эмоцией не всегда удается справиться продуктивно. К тому же в определенный момент человек может заметить, что такое явления стало «частым гостем» и с этим обязательно нужно что-то делать.

Откуда она берется?

Обычно повышенная раздражительность свидетельствует о наличии каких-то проблем, реже она бывает особенностью психотипа человека. По каким же причинам людей временами напрягает все вокруг?

Нервное истощение. Напряженный график на работе, постоянные стрессы, дедлайны, ответственность и минимальное время для отдыха со временем приводят к тому, что даже обычный невинный вопрос может вызвать шквал негативных эмоций.
Психологические проблемы. Неприятные события, кризис семейных отношений, ссоры, неудовлетворенность собой, уровнем жизни – эти переживания делают человека излишне эмоциональным.

Лечение. Не всегда пациенты читают инструкцию по применению препарата, а врачи не всегда предупреждают об их побочных действиях. Поэтому, если замечаете, что вас бесит все вокруг, возможно вы принимаете лекарства, которые могут вызывать подобные состояния.

Заболевания. Оказывается, болезни сердца, ЖКТ и эндокринной системы также могут приводить к выплеску агрессии на окружающих. Изменения гормонального фона также могут иметь такие побочные явления, что особо часто проявляется во время беременности.

Что делать?

Но раз уж такая проблема появилась, то должны быть и способы от нее избавиться:

• Выявите и «обезвредьте» причину. Для начала стоит четко определить, что или кто конкретно вызывает у вас негативные эмоции. Далее ваша задача – устранить этот фактор: перестать общаться с неприятным человеком, не смотреть передачи/фильмы/новости, которые провоцируют тревогу. Таким образом, вы существенно очистите информационное поле вокруг себя.
• Высыпайтесь. Крепкий и здоровый сон – залог хорошего самочувствия и бодрости, поэтому определите для себя нужное количество часов, и напрочь забудьте о работе и социальных сетях на ночь.
• Дышите. Свежий воздух просто необходим для полноценной работы организма, к тому же, кислород помогает головному мозгу «не закипать». А еще контролируйте свое дыхание. В момент, когда вы уже готовы разгромить все вокруг, оно учащается, если вовремя сконцентрировать на этом внимание и начать дышать ровно и глубоко, эмоции утихнут.
• Направьте энергию в нужное русло. Если вы, к примеру, целый день вынуждены сидеть в офисе над бумагами, то монотонность быстро даст о себе знать. Природой в человека заложена потребность в движении и расходе калорий, поэтому если чувствуете, что переизбыток энергии переполняет, совершайте пешие прогулки или запишитесь в спортзал, на танцы и т.д.
• Правильно питайтесь. Диеты основаны на жестких ограничениях, но недополучение организмом определенных веществ грозит как физическим, там и психическим истощением. Если чувствуете, что состояние после очередной попытки сбросить лишний вес ухудшилось, ищите другие варианты.
• Отдыхайте правильно. Как обычно отдыхает современный человек? Сидя за телевизором, компьютером, планшетом, телефоном. А нужно сменить обстановку и активно провести время, тогда негативные эмоции обязательно сменятся позитивными.
• Полчаса тишины. Именно столько времени необходимо человеку в день, чтобы привести в порядок свои мысли. Когда вокруг суета, большое количество людей, движения, это напрягает. Дайте себе возможность исключить все внешние факторы, расслабиться и подумать о чем-то хорошем.
• Вспомните о том, что вас радует. В идеале нужно составить список тех вещей, которые приносят вам удовольствие и почаще заглядывать в него, чтобы хотя бы несколько раз в неделю выполнять обозначенные пункты.
• Посетите врача. Если избавиться от раздражительности так и не удалось, пройдите обследование. Возможно, проблема кроется внутри. У девушек такие состояния могут быть вызваны нарушением гормонального фона и активизацией состояния раздражения перед и в период менструации.

Эмоциональное состояние – важный фактор, непосредственно влияющий на здоровье и самочувствие, а потому тоже требует внимания. Избавиться от раздражительности вовсе несложно, главное – вовремя прислушаться к себе.