Чем магний полезен для нашего организма и чем грозит его дефицит

---

В организме человека магний играет важнейшую роль, участвуя во многих физиологических процессах. Основное количество этого микроэлемента присутствует в мышечной и костной ткани, дентине зубов, нервной ткани, почках и печени.

Полезные свойства магния

Ученые доказали, что в человеческом организме присутствует множество компонентов таблицы Менделеева, совсем немного тяжелых металлов и радиоактивных элементов. Польза от минеральных веществ так же высока, как и от витаминов. Являясь представителем группы микроэлементов, магний участвует во многих процессах жизнедеятельности, противодействует стрессам, токсинам и аллергии. Этот компонент защищает от радиоактивного воздействия, стимулирует процесс фагоцитоза, участвует в регуляции температуры. Ионы этого компонента расслабляют нервы, уменьшая чувствительность рецепторов.

Польза магния:

• способствует нормальному росту костей;
• понижает артериальное давление, координирует работу сердца;
• нормализует уровень сахара в крови;
• при бронхите и астме улучшает дыхательную функцию;
• является отличным профилактическим средством против болей в мышцах, суставах, нейтрализует приступы мигрени;
• облегчает состояние при ПМС у женщин;
• укрепляет зубную эмаль;
• препятствует отложению кальция в почках и желчном пузыре.

Магний для сердца. Даже небольшой дефицит магния может стать причиной появления сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и аритмии. Именно из-за сердечных болезней ежегодно умирает очень много людей. Способствуют этому не только стрессы и волнения, но также качество питьевой воды.

Как оказалось, при употреблении жесткой воды снижается риск возникновения проблем с сердцем, так как помимо кальция такая вода содержит другие минералы, в том числе магний. Благодаря тому, что человек пьет жесткую воду, его организм меньше подвержен инфаркту, давление не беспокоит, и отмечается пониженное количество холестерина в крови. Ученые объясняют это тем, что магний и кальций из воды, соединяясь в ЖКТ с твердыми пищевыми жирами, вымывают его вместе с избытком холестерина.

Без магния не происходит синтез лецитина, который также является регулятором холестерина. Это значит, что в рационе человека постоянно должны присутствовать продукты, богатые магнием, холином, витамином В6. Только в большом количестве магний способен запустить процесс выработки лецитина и снижения уровня холестерина.

При дефиците магния в клетки ионов поступает большое количество кальция, который вытесняет остатки магния. Как результат, больного человека начинает беспокоить сердечная недостаточность, возникает инфаркт, нарушение сердечного ритма и сердечная недостаточность.

Магний для здоровья нервной системы. Нехватка этого компонента всегда провоцирует внутреннюю тревогу, слабонервность, отсутствие сна и постоянное чувство усталости. В этом состоянии люди часто сетуют наголовную боль. Схема проста: когда человек волнуется, магний выводится из организма.

В период беременности женский организм требует магния в двукратном размере. При его недостаточности будущая мама испытывает хроническую усталость, судороги и боли в пояснице. Временами повышается тонус матки, а это чревато выкидышем.

Чтобы избежать позднего токсикоза на последних неделях беременности, врачи назначают добавки с магнием. Женщинам, страдающим от тяжелых симптомов ПМС, врачи рекомендуют специальную магниевую диету и прием препаратов, которые будут способствовать нормализации эмоционального фона.

Те женщины, которые принимают оральные контрацептивы, тоже нуждаются в магнии. Особенно остро нехватка этого компонента ощущается в периодклимакса, провоцируя развитие остеопороза. Данный компонент вместе с фосфором и кальцием участвует в образовании костной ткани.

Люди, активно занимающиеся спортом, особенно уважают магний, поскольку он очень необходим для функционирования мышечной ткани. При физических нагрузках активно расходуется энергия, магний выводится из организма вместе с потоотделением. Вот поэтому на фоне высоких нагрузок дополнительно спортсменам вводят специальные препараты.

Причины недостаточности магния

По своему происхождению дефицит этого компонента бывает первичным и вторичным.

В первом случае нехватка магния обусловлена генетической предрасположенностью. Вторичный же дефицит возникает на фоне определенных условий жизни человека, его привычек, экологии и особенностей питания. Этими причинами могут быть:

• хроническое стрессовое состояние, острый стресс;
• тяжелая физическая работа;
• отсутствие движений в течение длительного периода времени;
• алкоголизм;
• постоянное пребывание в условиях жаркого климата и высоких температур, частые посещения бань и саун;
• беременность;
• грудное вскармливание у женщин;
• использование гормональной контрацепции;
• частое использование диуретических препаратов;
• потребление молочных продуктов, картофеля, мяса, птицы. В этих продуктах магния практически нет;
• потребление фаст-фуда.

Причины нехватки магния, связанные с заболеваниями или другими развивающимися патологиями в организме:

• нарушение процесса всасывания в желудочно-кишечном тракте. Это бывает при дуоденитах, дисбактериозе, энтероколите и так далее;
• сахарный диабет;
• гиперфункция щитовидной железы;
• заболевания эндокринной системы;
• стенокардия;
• сердечная недостаточность;
• избыточная масса тела.

Симптомы дефицита магния

Дефицит магния в организме сразу отражается на его состоянии:

• Больной ощущает постоянную усталость, утром тоже нет ощущения бодрости, даже после хорошего и крепкого сна.
• Нервная система также восприимчива к дефициту магния. Человек замечает за собой, что стал раздражительным и тревожным, появились приступы страха и плаксивости, начали преследовать частые депрессии. Ночные кошмары также являются следствием этой проблемы. Как ни странно, но именно дефицит магния делает сон человека беспокойным, а пробуждение – с ощущением разбитости.
• У больного очень часто бывает навязчивый нервный тик, он испытывает регулярные головные боли и головокружения.
• В критических случаях даже нарушается память, не удается сконцентрироваться на каком-то задании.
• Естественно от нехватки магния страдают волосы, ногти и зубы, их качество заметно ухудшается.
• Еще одним признаком того, что нужно восполнить баланс магния, являются ночные судороги в икроножных мышцах. Иногда могут подергивать кисти рук и стопы.
• Больные сердечники часто жалуются на аритмию и тахикардию. Артериальное давление может резко повышаться или снижаться. Могут беспокоить запоры или поносы.
• При дефиците магния возникает зависимость от погодных условий, а именно, у больного человека ломят суставы и появляются боли в мышцах.

Лечение дефицита магния

Чтобы устранить данную проблему, стоит не только восполнить баланс магния, но и ликвидировать причины, которые могли стать причинами магниевого дефицита. Рекомендуется исключить алкоголь, избегать стрессовых ситуаций, адекватно лечить заболевания пищеварительной системы, чтобы восстановить способность кишечника всасывать микроэлементы.

Периодически нужно принимать комплекс поливитаминов с микроэлементами. Помогают также БАД и лекарственные препараты магния. Правильный курс лечения поможет составить семейный доктор, но также можно поинтересоваться у фармацевта в аптеке.

Ежедневный рацион должен включать в себя продукты с высоким содержанием магния. Полезно принимать лекарственную воду нарзан или архыз, которую можно приобрести в любом продуктовом супермаркете.

После приема витаминов, добавок и продуктов дефицит магния восполняется, но даже после курса терапии не нужно забывать о мерах профилактики. Врачи рекомендуют ежегодно принимать поливитаминные комплексы.

Из числа продуктов, богатых магнием, можно выделить следующие категории:

• в зимний период года – финики, курага, самые разные орехи, овсяная каша, перловка, гречка, какао, мед, изюм, белая фасоль, рис;
• летом – вишня, горох, стручковая фасоль, черная смородина;
• весной – всевозможная пряная зелень, которая растет на огороде;
• осенью – арбуз, свекла, морковь.

Круглый год можно наслаждаться бананами и семечками подсолнуха. Во время чаепития не откажите себе в гречишном меде, это очень вкусно и крайне полезно. Магний присутствует практически во всех продуктах питания, поэтому несложно составить для себя полезное и разнообразное меню.

Суточная потребность в этом микроэлементе для взрослого человека – от 250 до 400 мг. Беременным женщинам и спортсменам рекомендуется увеличить дозу – до 450 мг. Чтобы чувствовать себя комфортно и спокойно, находясь в условиях постоянного стресса, можно принимать 600 мг магния ежедневно.. Поддерживая полезную теорию сезонного питания, вы быстро восполните свой организм магнием, восстановите силы, нервное равновесие и улучшите настроение.