Полезные советы на все случаи жизни

Чиа или лен: диетолог рассказала, какие семена действительно полезнее

Советы Здоровье
Чиа или лен: диетолог рассказала, какие семена действительно полезнее
Фото: из открытых источников
269 5.0 SkibairSkibair
Оба вида семян используют в качестве продукта здорового питания для контроля лишнего веса

В питании многих людей есть популярные семена чиа и льна. Оба вида семян используют в качестве продукта здорового питания для контроля лишнего веса. Однако, определенный вид более полезен для организма. РБК-Украина сообщает, какое главное отличие между семенами чиа и льна.

Что в составе семян чиа и льна

По словам диетолога Ольги Безуглой, фактически семена льна и семена чиа имеют похожий состав витаминов и минералов, а также имеют подобную калорийность.

Ключевым отличием является содержание жиров - в льняных семенах их больше. Также у них больше растительных омега-3. Семена чиа содержат на 25% больше клетчатки.

Нутриенты в семенах чиа на 30 г:

  • марганец - 30% дневной нормы
  • магний - 30% нормы
  • фосфор - 27%
  • селен - 22%
  • кальций - 17%

В 30 г семян льна содержится:

  • марганец - 35%
  • тиамин - 31%
  • магний - 27%
  • фосфор - 18%
  • медь - 17%

Какое отличие

Ключевым отличием является содержание кальция - в семенах чиа его больше почти в три раза. Также у них в два раза больше селена.

Льняное семя содержит в пять раз больше меди и в два с половиной раза больше тиамина.

В общем, семена льна и чиа можно считать альтернативой друг другу. Разница проявляется только в типе клетчатки, который они содержат - и итогового чувства насыщения, которое они создают.

Побочные эффекты

Приблизительно 2 столовые ложки семян чиа содержат почти 10 г клетчатки. Хотя клетчатка является важным питательным веществом для здоровья кишечника, побочным эффектом клетчатки является газообразование и вздутие живота.

Редко, но некоторые люди могут испытывать аллергические реакции на семена чиа, включая кожную сыпь, зуд или затрудненное дыхание. Из-за своего влияния на уровень сахара в крови и артериальное давление семена потенциально могут взаимодействовать с лекарствами от диабета и артериального давления.

Семена льна противопоказаны детям до 3-х лет. Нужно осторожно применять его при наличии камней в желчном пузыре из-за желчегонного эффекта.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Идеальный завтрак в выходные: рецепт французских ...
Идеальный завтрак в выходные: рецепт французских тостов тирамису из 5 ...
Кошки «расцветут»: эксперт рассказала, что нужно ...
Кошки «расцветут»: эксперт рассказала, что нужно делать каждый день
10 малоизвестных способов использовать хозяйствен...
10 малоизвестных способов использовать хозяйственное мыло в быту и убо...
Эти знаки Зодиака смогут договориться с кем угодн...
Эти знаки Зодиака смогут договориться с кем угодно. Названы лучшие пер...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.