Полезные советы на все случаи жизни

Что должно быть в рационе школьника: меню на неделю

Главная Советы Семья и дети 07.09.2021 в 11:42 467 0.0 из 5 / 0 Vikica
Что должно быть в рационе школьника: меню на неделю
Фото: из открытых источников
Предлагаем вам сбалансированное меню на неделю
Во время занятий в школе ребенок тратит огромный запас энергии, восполнить который можно только с помощью здорового сна и рационального питания, которое при этом должно быть не только сбалансированным, но и вкусным.

Наибольшую ценность для растущего организма представляют калий, кальций, железо, фосфор, магний и селен. Продукты, содержащие эти важные микроэлементы, обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе школьника.

Кроме того, питание ребенка школьного возраста обязательно должно быть четырех или пятиразовым. В сутки ребенок 5-8 лет должен потреблять порядка 1800 калорий, 8-12 лет – 2000 калорий, а 12-16 лет – 2400 калорий.
меню школьника

Чтобы пища усваивалась наилучшим образом, важно правильно распределять ее по приемам как по калорийности, так и по составу входящих в нее продуктов. Так, например, завтрак должен содержать 25-30% всего суточного рациона, обед – 40-45%, полдник (или второй завтрак) – 10-15%, ужин – 15-20%. 

Понедельник
Завтрак
  • Каша пшённая
  • Хлеб с маслом и сыром
  • Чай с сахаром
Обед
  • Суп куриный с вермишелью
  • Картофельное пюре
  • Отварная куриная грудка
  • Салат из капусты со свежим огурцом
  • Хлеб
  • Кисель из ягод
Полдник
  • Булочка
  • Сладкий чай
  • Яблоко
Ужин
  • Каша гречневая с тефтелей
  • Хлеб
  • Сок фруктовый или овощной
Вторник
Завтрак
  • Молочная каша 5 злаков
  • Яйцо отварное
  • Какао с молоком и сахаром
Обед
  • Суп свекольник
  • Гречневая каша с тефтелями и томатной подливой
  • Салат из моркови
  • Хлеб
  • Компот из сухофруктов
Полдник
  • Печенье овсяное
  • Сок яблочный
  • Апельсин
Ужин
  • Запеканка творожная;
  • Хлеб отрубной
  • Чай с сахаром и молоком
  • Среда
Завтрак
  • Каша молочная рисовая
  • Бутерброд с маслом и сыром
  • Чай с сахаром
Обед
  • Суп рассольник
  • Капуста тушёная с говядиной
  • Винегрет
  • Хлеб
  • Кисель
Полдник
  • Ватрушка с творогом
  • Кефир
Ужин
  • Картофельные оладьи со сметанным соусом
  • Какао напиток с сахаром
Четверг
Завтрак
  • Сырники
  • Каша манная
  • Какао с молоком и сахаром
Обед
  • Борщ
  • Вареники с картофелем
  • Салат из свежих овощей с растительным маслом
  • Хлеб
  • Компот из сухофруктов
Полдник
  • Запеканка творожная с подливой
  • Яблоко или банан
Ужин
  • Каша рисовая с рыбной котлетой
  • Хлеб
  • Молоко
Пятниця
Завтрак
  • Каша овсяная на молоке
  • Бутерброд с сыром
  • Яйцо отварное
  • Чай с сахаром
Обед
  • Тушеный картофель с куриной грудкой
  • Рагу овощное
  • Огурец свежий
  • Хлеб
  • Компот из ягод
Полдник
  • Блины с повидлом
  • Чай с сахаром
  • Груша
Ужин
  • Каша гречневая с гуляшом из куриной грудки
  • Тёртая свёкла
  • Хлеб
  • Молоко
Суббота
Завтрак
  • Блинчики с творогом 1 – 2 штуки
  • Каша молочная геркулесовая
  • Хлеб с сыром и маслом
  • Какао с молоком и сахаром
Обед
  • Суп с вермишелью на говяжьем бульоне
  • Салат из свежих овощей
  • Плов с курицей
  • Чай с сахаром
  • Хлеб
Полдник
  • Ряженка
  • Печенье
  • Банан
Ужин
  • Овощное рагу
  • Отварное мясо
  • Хлеб
  • Сок фруктовый
Воскресенье
Завтрак
  • Лапша молочная 
  • Хлеб с сыром и маслом
  • Чай с сахаром
Обед
  • Щи из квашеной капусты
  • Свекольный салат
  • Картофельное пюре с котлетой
  • Компот из сухофруктов
  • Хлеб
Полдник
  • Сок морковный
  • Булочка с маком
  • Яблоко
Ужин
  • Рыба отварная
  • Тёртая морковь
  • Каша пшённая
  • Хлеб
  • Молоко
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Что приготовить на день рождения быстро и вкусно
Что приготовить на день рождения быстро и вкусно
3 удивительных факта о кофейном дереве
3 удивительных факта о кофейном дереве
9 причин, почему мужчины ценят женщин, которым за...
9 причин, почему мужчины ценят женщин, которым за сорок
Как выращивать огурцы под пленкой
Как выращивать огурцы под пленкой
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: