Что пить вместо кофе по утрам: эксперты назвали три полезных варианта

В качестве утреннего напитк а мы чаще всего выбираем кофе или чай, но это может быть не самым лучшим решением для здоровья. Портал rynekzdrowia.pl называет три более полезных альтернативы, которые помогут поддержать работу кишечника и снизить уровень сахара.

Эксперты рекомендуют выбирать растительные напитки, богатые клетчаткой, для поддержания очищения организма.

• Настой из шелухи семян подорожника желательно пить утром и вечером перед едой.
• Напиток из льняных семян – также богат клетчаткой и полезен для пищеварительного тракта.
• Вода с лимоном и семенами чиа – сочетание витамина С и клетчатки из семян чиа стимулирует метаболизм и поддерживает перистальтику кишечника.

Какой вариант самый полезный

Эксперты отмечают, что употребление настоя из шелухи подорожника по утрам очистит ваш организм. Его рекомендуют людям с синдромом раздраженного кишечника (СРК), диабетом 2 типа или людям с избыточным весом. Для его приготовления залейте 2-3 чайные ложки шелухи семян подорожника (псиллиума) теплой водой (примерно 300 мл).

Псиллиум — это натуральный способ поддержать здоровье кишечника. Кроме того, он является одним из самых богатых источников растворимой клетчатки, до 70 г клетчатки на 100 г.

Наиболее важные свойства псиллиума:

1. регулирует работу кишечника;
2. защищает пищеварительный тракт;
3. поддерживает кишечную микрофлору;
4. способствует снижению веса;
5. снижает уровень холестерина и глюкозы.

Своими желирующими свойствами семена подорожника обязаны высокому содержаниюрастворимой и нерастворимой клетчатки. По данным Национального центра по вопросам питания, нерастворимая клетчатка обладает широким спектром полезных для здоровья свойств:

• влияет на секрецию слюны, гастрина и пищеварительных соков;
• способствует увеличению объема содержимого желудка;
• усиливает перистальтику кишечника, стимулируя кровоток;
• предотвращает запоры;
• усиливает чувство сытости.

В свою очередь, растворимая клетчатка отвечает за:

1. замедление всасывания глюкозы;
2. регулирование липидного обмена, включая снижение всасывания холестерина;
3. повышение плотности пищи;
4. нейтрализацию токсичных соединений в кишечнике;
5. защиту от диареи.

В то же время псиллиум полезен не всем. Основные противопоказания:

• кишечная непроходимость — людям с подозрением или подтвержденной непроходимостью следует избегать продуктов, богатых клетчаткой;
• рефлюкс и сильная диарея — в некоторых случаях они могут усугубить симптомы;
• анемия — большое количество клетчатки может ограничивать всасывание железа, что неблагоприятно для анемии.