Что такое активный отдых?

---

Все мы знаем о пользе физической нагрузки, но часто наше мнение совершенно ошибочно, ибо многие считают, что только выполняя большие нагрузки, мы укрепляем свое здоровье. Сточки зрения иммунитета, идеальным является средний уровень физической нагрузки.

Спортивные нагрузки и перегрузки отрицательно влияют на иммунитет, часто вводя организм в состояние стресса. Переусердствовав с физическими нагрузками, мы ослабляем иммунную систему. Только умеренные нагрузки способствуют укреплению иммунной системы, стимулируя деятельность макрофагов.

Занятия оздоровительными физическими упражнениями повышают настроение и снижают стресс и депрессию. Положительный настрой эмоций, бодрость духа способствуют работе иммунной системы. Во время занятий физкультурой в организме выделяются бета-эндорфины - гормоны счастья. Они появляются в крови через 20 мин после начала спокойного бега трусцой.

Наиболее эффективны занятия на свежем воздухе (аэробика). Чтобы получить ощутимую пользу от занятий аэробикой, строит посвящать ей не менее 20 мин в день 3-4 раза в неделю. При этом интенсивность нагрузок должна быть такой, чтобы нормальная частота сердечных сокращений увеличилась на 60~90%. Это позволяет избежать вредного воздействия на иммунную систему.

Перед тем как приступить к занятиям аэробикой, нужно разогреть и растянуть мышцы. Время разминки должно составлять 10 мин. Если вы выберете ходьбу, начинайте ходить с небольшой скоростью, а затем ускоряйте движение и постепенно доводите темп до оптимального. Разминка подготавливает мышцы, сердце и дыхательную систему к основным нагрузкам. После занятий также необходимо 5~10 мин посвятить упражнениям на растяжку, чтобы вернуть организм в обычный режим.

Программа физических упражнений

Необходимо выбрать наиболее удобное для занятий время и стараться придерживаться его. Большинство людей выбирают утреннее время, хотя утром легче получить перегрузку сердечнососудистой системы. Достаточно посвящать зарядке 20-30 мин.

Необходимо упражняться в течение дня. Стараться ходить по лестнице вместо того, чтобы пользоваться лифтом. Ходите пешком за покупками. Необходимо ввести в свой режим пешеходные прогулки после обеда.

Следует придерживаться положительного эмоционального настроя. Научитесь делать приятное себе и своим близким. Необходимо найти себе приятные занятия, делать их с удовольствием и достигать наилучших результатов. Наиболее оптимально заниматься плаванием, теннисом, упражняться на тренажерах, ходить.
Необходимо записаться в какой-нибудь спортивный клуб. Общение с друзьями не менее важно, чем сами занятия спортом.

Любители техники могут приобрести тренажер. Это может быть дорожка для ходьбы, гребной тренажер, имитатор бега на лыжах. Современная спортивная индустрия предлагает множество подобных устройств.

Найдите себе товарища для занятий спортом. Иногда это становится единственным способом заставить себя что-то делать - ведь не хочется выглядеть в глазах товарища слабовольным и непоследовательным человеком.

Можно выбрать для занятий танцы. Танцы — это спортивно, красиво, романтично, приятно. Они помогают улучшить свою спортивную форму и настроение, познакомиться с приятными и симпатичными людьми.

Можно записаться в туристический клуб, чтобы сочетать спорт, общение, путешествия. Это поможет чаще бывать на природе, снимет стресс, даст силы и уверенность в себе, обогатит эмоции. Любителям экзотических занятий можно посоветовать посещать занятия йогой, восточными единоборствами, обучение африканским ритуальным пляскам. Такие увлечения способствуют как физическому, так и эмоциональному комфорту, духовному развитию.

Утренняя гимнастика

Польза утренней гимнастики для здоровья огромна. Она помогает зарядиться энергией с самого утра, а также способствует укреплению иммунитета и снижению веса. Утренние упражнения помогают пробудиться лучше, чем чашка крепкого кофе. Многие люди до сих пор расценивают ежедневные упражнения как некое бремя, которое отнимает их драгоценное время. Хотя в современном мире трудно найти время для утренней зарядки, все же стоит выделить для этого несколько минут. Следуйте нижеприведенным советам, и вы всегда будете здоровы и полны энергии. Ложитесь спать пораньше, особенно если с утра вам необходимо рано вставать.

Избегайте позднего просмотра телевизора и чтения книг. Как только вы почувствуете, что ваши глаза закрываются, необходимо ложиться в постель. Заведите будильник на несколько минут раньше, чем вы обычно встаете. Это поможет выделить несколько минут для утренней гимнастики. Рекомендуется делать утреннюю гимнастику в течение 30 минут, однако, если это слишком много для вас, то для начала можно ограничиться и 15-минутным комплексом упражнений. Вставайте сразу же, как только услышите сигнал будильника.

При необходимости можно позавтракать перед выполнением упражнений. Некоторые люди не могут выполнять физические упражнения на пустой желудок. Однако не стоит увлекаться. Достаточно будет выпить стакан молока или воды. При выполнении упражнений всегда улыбайтесь. Это может показаться трудным с утра пораньше. Однако улыбка помогает изменить ваше настроение в одно мгновение. Даже если эта улыбка выглядит, как гримаса, в первые дни, в дальнейшем вы сможете управлять своим настроением. При выполнении упражнений рекомендуется слушать любимую музыку.

Эксперты доказали, что утренняя гимнастика также способствует улучшению качества сна. Гимнастика по утрам положительно влияет на настроение. Она помогает выработке эндорфинов, которые называют гормонами счастья. Утренние упражнения также дают ощущения, что мы что-то сделали для себя. Утром тело не любит резких движений, так пусть оно просыпается постепенно. Спокойно встаньте с постели. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. А затем приступайте к выполнению упражнений.

Примерный комплекс упражнений для утренней гимнастики

Повороты торса. Это упражнение растягивает мышцы туловища. Встаньте прямо, слегка расставив ноги, спиной к стене. Повернитесь налево, прислонив к стене обе руки, задержитесь на 5 сек в таком положении. Затем проделайте это упражнение в другую сторону.

Изгиб. Это упражнение растягивает мышцы спины и ног. Сядьте на пол, расставив ноги, ноги слегка согните в коленях, выпрямите руки перед собой. Наклонитесь сперва к левой ноге, касаясь ее руками, задержитесь на 5 сек, а затем повторите упражнение в другую сторону.

Упражнения для укрепления мышц спины. Лягте на спину на пол. Поднимите ноги, согнутые в коленях, на 90 Положите руки на плечи, слегка поднимите голову и плечи, напрягая мышцы живота. Затем лягте на живот, руки вытяните перед собой. Оторвите грудную клетку от пола, задержитесь в течение нескольких секунд в таком положении.

Упражнения на растяжение мышц живота и спины. Встаньте прямо, немного расставив ноги. Поднимите руки вверх, затем выполните наклон вперед, попробуйте коснуться руками пола. Задержитесь в таком положении несколько секунд. Все упражнения следует повторять по несколько раз.

Фитнес

Фитнес позволяет сделать нашу жизнь более сбалансированной и гармоничной. Грамотная физическая нагрузка позволяет не только укрепить мышечный корсет, но и улучшить настроение, а вместе с ним и психологическую составляющую нашей жизни, ведь любимая тренировка - это выброс эндорфинов! Многие с помощью фитнеса могут изменить и свой социальный статус, расширить круг друзей, поднять самооценку. Предлагаем несколько советов всем, кто решил укрепить иммунитет с помощью фитнеса.

1. Отличной тренировкой для иммунитета является плавание в бассейне. Для этих целей идеально выбирать спортивный бассейн, а не аквазону фитнес-центров. Вода в профессиональных бассейнах более прохладная, поэтому перед началом тренировок необходимо пройти краткий курс закаливания. Прекрасно подойдут растирания холодной водой или контрастный душ.
2. Альтернативой бассейну могут стать и регулярные кардионагрузки, которые существенно снижают риск развития респираторных заболеваний.
3. Даже если нет возможности посещать фитнес-клуб, можно, уделяя минимум времени, добиться хороших результатов. Суставная гимнастика и упражнения на пресс по утрам и растяжка, йога вечерами позволят избавиться от стресса, вернуть бодрость духа и повысить не только настроение, но и вероятность прожить весну без ОРЗ и гриппа.
4. Также очень важно помнить, что, стимулируя с помощью фитнеса работу иммунной системы, необходимо обеспечить правильное питание - достаточное количество белка, витаминов, минералов и других биологически активных веществ, из которых в организме синтезируются защитные факторы.