Полезные советы на все случаи жизни

Что такое ментальная гигиена и почему она так важна

Советы Другие советы 19.12.2023 в 09:35 242 5.0 / 2 Skibair
Что такое ментальная гигиена и почему она так важна
Фото: из открытых источников
На наше ментальное здоровье оказывают влияние не только внутренние, но и внешние факторы

Существуют в нашей жизни гигиенические привычки, которые мы воспринимаем как должное, например мыть руки, чистить зубы. Всё это позволяет нам сохранить свое физическое здоровье. Но так же нужно заботиться и о ментальной гигиене.

О том, что это за явление и почему оно так важно, рассказывает портал психологического здоровья в Instagram Meclee.

Что такое ментальная гигиена и почему она так важна

Довольно часто мы пренебрегаем повадками, которые поддерживают наше психическое здоровье, то есть своей ментальной гигиеной. В результате получаем приступы тревоги, внезапные эмоциональные всплески, раздражение или подавленность.

Развитие культуры ментальной гигиены среди украинцев очень важно, ведь все хотят жить в психологически здоровом обществе.

О важности гигиены психики заговорили относительно недавно, однако она приобретает все большую важность. А Ментальная гигиена - практики, направленные на улучшение психологического состояния, снижение проявлений стресса, укрепление отношений с другими людьми и повышение качества жизни. От этого направления зависит не только наше психическое здоровье, но и состояние и долголетие.

Основой ментальной гигиены являются навыки заботы о себе, начиная с физических нужд:

  • полноценный сон
  • водный баланс
  • регулярное питание, отвечающее потребностям тела и физической активности.

Мы иногда привыкаем терпеть физический дискомфорт и игнорировать телесность ради работы или других задач. Важно, чтобы вы проявляли внимание к сигналам своего тела и учились реагировать на них соответственно, удовлетворяя свои физические потребности. Без этого ментальное здоровье сберечь не удастся.

Еще одним важным навыком является способность возвращаться в данный момент здесь и сейчас через медитацию, дыхательные практики, майндфулнес или просто пауза в течение дня, когда вы переключаетесь из мыслей и задач на себя в данный момент.

Так вы сможете найти лучший контакт с собой, узнать больше своих истинных потребностей и эмоций, насладиться своей жизнью тогда, когда она происходит, сейчас. Сделайте своей привычкой уделять внимание себе хотя бы несколько минут в день.

Следующим аспектом является сознательное отношение к собственным эмоциям, умение их проживать и выражать в противовес игнорированию, замалчиванию или подавлению своих чувств. Пригодится здесь привычка вести дневник, практики здоровой коммуникации, знание своих триггерных точек и их проработка в терапии и т.д. Все это объединяет общая идея: ваши эмоции важны, вы имеете право их чувствовать и выражать.

Личные границы тоже являются фактором нашей ментальной гигиены. В них входят:

  1. пределы наших возможностей, когда мы учимся брать на себя такую нагрузку, которую можем выдержать
  2. границы времени, которое мы выделяем на разные сферы своей жизни; умение говорить "нет" потому, что нас разрушает или не устраивает
  3. способность различать свои цели и желания от навязанных другими
  4. уважение к границам других людей.

На наше ментальное здоровье оказывают влияние не только внутренние, но и внешние факторы. Это касается физического комфорта (тепла, удобства, чистоты), психологического окружения (с кем вы общаетесь, как вы общаетесь, как это общение влияет на вас), информационной среды (здесь и новости и социальные сети).

Поскольку мы социальные по своей сути, общение также важно для ментального здоровья, а социальная изоляция, наоборот, ему вредит. Важно, чтобы у вас были люди, к которым вы чувствуете привязанность и симпатию: друзья, семья или партнер.

Также положительно влияет чувствовать себя частью какой-то большей группы - это может быть участие в волонтерском движении или вступление в фан-клуб любимого писателя. Виртуальное общение тоже не исключение, но оно не способно заменить нам реальный живой контакт.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Вот почему нельзя есть овсяную кашу каждый день: ...
Вот почему нельзя есть овсяную кашу каждый день: ее основные недостатк...
Полейте этим удобрением орхидеи и они подарят вам...
Полейте этим удобрением орхидеи и они подарят вам много цветов
3 признака, что ваши отношения приносят только бо...
3 признака, что ваши отношения приносят только боль
Як працює iPhone 15 Plus
Як працює iPhone 15 Plus
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.