Действенные советы для тех кто весь день сидит за компьютером

Еще каких-то 30 лет назад компьютер считался настоящей диковинкой, а сегодня эра компьютеров буквально поглотила человечество! Судите сами: компьютер стал лучшим средством проведения досуга – с его помощью мы читаем электронную прессу, слушаем музыку, смотрим фильмы, общаемся с друзьями и даже ходим по магазинам. Более того, компьютер стал нашим верным помощником, ведь миллионы людей работают за компьютером, проводя по 8, а то и 12 более часов перед монитором!

Неудивительно, что такое времяпрепровождение негативно сказывается на самочувствии человека. Повышенная утомляемость, бессонница, головокружение, боль в спине и шее – знакомые ощущения, не правда ли? Но больше всего от длительного пребывания за компьютером страдают глаза. Усталость, покраснение, снижение остроты зрения и ощущение «песка» в глазах – все эти симптомы, являются постоянными спутниками человека, который проводит дни за компьютером.

Но это еще «цветочки». Если не начать думать о собственном здоровье сегодня, в ближайшей перспективе у человека, застывшего в немой позе перед компьютером, появятся проблемы с позвоночником, замедлится циркуляции крови, нарушатся обменные процессы в организме, а зрение ухудшится настолько, что впору приобретать очки. Можно ли избежать плохого самочувствия и предотвратить возможные проблемы со здоровьем? Конечно можно! Нужно лишь взять на вооружение наши полезные советы.

Действенные советы для тех, кто весь день сидит за компьютером

Позаботьтесь о глазах

Прежде всего, от работы за компьютером страдают глаза. Из-за длительного нахождения в статическом положении мышцы глаз застаиваются, а пристально вглядываясь в монитор, мы напрягаем глаза и забываем моргать, что приводит к иссушению роговицы, а значит к рези в глазах и риску инфекционных заболеваний. Как этого избежать?

Для начала приучите себя вставать из-за компьютера хотя бы раз в час, прохаживаясь по комнате или кабинету. А чтобы не забыть о регулярной разминке, просто поставьте будильник на звонок с заранее выбранной периодичностью. Кстати, во время кратковременного отдыха очень полезно подойти к окну и выполнить ряд нехитрых упражнений для глаз:

1.«Далеко-близко». Вытяните перед собой указательный палец. Сфокусируйте на нем зрение буквально на 5 секунд, а затем посмотрите на отдаленный объект за окном. Повторите переход 4-5 раз.
2.«Вращение глазами». Для этого упражнения следует сделать серию движений глазными яблоками «влево–вниз–вправо–вверх», а затем аналогичную серию «вверх–вниз», «влево–вправо».
3.«Жмурки». Сильно зажмурьтесь, досчитайте до пяти и откройте глаза. Повторите упражнение 5–7 раз.

Регулярно выполняемые упражнения позволят разминать глазные мышцы, усилят кровоснабжение и нормализуют давление органов зрения. Кроме того, в процессе работы за компьютером чаще вспоминайте о том, что нужно моргать. Это позволит регулярно увлажнять слизистую оболочку глаз и убережет вас от покраснения, рези в глазах и ощущения «песка».

И еще один совет. Если вам сложно разобрать открывшийся на экране текст, просто отрегулируйте яркость экрана и увеличьте шрифт. Плохо читаемые и расплывающиеся буквы заставят вас постоянно щуриться, что приведет к напряжению глазных мышц, а значит, к боли в глазах, головной боли и другим неприятностям.

Поберегите спину

Самое важное правило работы за компьютером звучит так: «Вам должно быть удобно». Длительное просиживание у компьютера в неудобной и расслабленной позе приводит к проблемам с позвоночником. Как правило, всему виной неправильно выбранная высота кресла, а также уровень монитора, который располагается ниже или выше уровня глаз, из-за чего приходится постоянно сгибать шею. В этом случае шея начинает затекать, а позвонки давят на нервы и сосуды, перекрывая снабжение мозга кислородом. Отсюда и вытекают проблемы со сном, постоянные головные боли, ухудшение памяти, развитие сколиоза у детей и остеохондроза у взрослых.

Как этого избежать?
Для начала подберите оптимальный для работы стол и отрегулируйте высоту кресла, так, чтобы ноги не болтались в воздухе, а локти опирались на столешницу. Особое внимание уделите расположению монитора по отношению к глазам. Отрегулируйте кресло или используйте подставку под монитор, но добейтесь того, чтобы экран находился непосредственно перед глазами. Этим вы убережете себя от искривления позвоночника, мышечных болей и прочих «прелестей» длительного пребывания за компьютером.

Вот только одной организации рабочего места для защиты позвоночника недостаточно. Хорошая разминка затекшим органам важна не меньше, чем глазам, а потому возьмите за правило каждый час выполнять несколько простых гимнастических упражнений, который помогут восстановить кровообращение и повысят работоспособность.

1.«Маятник». Данное упражнение можно выполнять, как встав из-за стола, так и сидя в кресле перед монитором. Вытяните руки вперед, а кисти сцепите в замок таким образом, чтобы ладони смотрели наружу. Потянитесь руками вверх, а затем сделайте пару наклонов влево, вправо, взад и вперед так, чтобы изгибался только позвоночник, а тазовые кости оставались неподвижными.
2.«Прогибы». Встав на ноги, соедините пятки вместе, а руки опустите вдоль тела. Прогнитесь грудью максимально вперед, а руки при этом отводите назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5–7 раз.
3.«Движения плечами». Оставаясь в положении «стоя» подвигайте плечами. Сначала поднимите и опустите каждое плечо отдельно, а затем совершите несколько движений сразу двумя плечами. Сначала левым, а затем правым плечом совершайте движения «взад–вперед». Ну а тем, кто справился с предыдущими упражнениями можно посоветовать более сложное движение – круговое вращение плечами. Вращать плечами нужно так, чтобы локти, по возможности, оставались неподвижными. По 5 движений каждым плечом в одном и другом направлении будет вполне достаточно.

Не забывайте о кистях

Ноющая боль в запястьях и подергивание пальцев после утомительного печатания на клавиатуре говорит о развитии коварного туннельного синдрома. Если вовремя не помочь рукам пренебречь ежедневной разминкой кистей, синдром приведет к нарушению двигательных функций пальцев и потере их чувствительности. Более того, из-за сильных болей в кистях и пальцах есть риск и вовсе «выбыть из строя» причем на продолжительное время.

Чтобы этого не произошло чаще давайте отдых рукам, каждые 15 минут отрываясь от мышки и клавиатуры. Огромную помощь в разминке пальцев окажет кистевой эспандер, который можно приобрести в магазине спортивных товаров. Полезны будут и простые упражнениями для разминки кистей рук.

1.«Встряхивания». Вытяните руки вперед, расслабив кисти. Слегка встряхивайте расслабленными пальцами в течение 10 секунд.
2.«Сгибание кистей». Соедините ладони в замок. Сделайте несколько движений вправо и влево, сгибая кисти в запястьях. Затем вытяните руки вперед, ладонями от себя, и максимально прогните кисти, пытаясь размять пальцы.
3.«Вращение кистями». Соединив руки в замок начните вращение кистями, сначала вправо, а затем влево.
Уделив буквально 2 минуты перечисленным упражнениям, вы прекрасно расслабите мышцы рук и сможете продолжить работу без каких-либо неприятных ощущений. Кстати, тем, кто часто сталкивается с туннельным синдромом, врачи рекомендуют приобрести коврик для мышки, у которого имеется специальная подушечка под запястье.

Другие полезные советы

Больше двигайтесь

А знаете ли вы, что если несколько часов сидеть в кресле не вставая, между сидением и телом образуется тепловой компресс, который грозит человеку застоем крови в органах таза? А это может грозить серьезными последствиями для мочеполовой системы и мужчин и женщин. Чтобы избежать таких проблем просто начните больше двигаться. К примеру, попробуйте оставлять автомобиль за квартал до места работы или выходить из общественного транспорта за пару остановок до места назначения, проходя оставшийся путь пешком. К тому же попробуйте отказаться от лифта и чаще ходить по лестнице пешком.

Полежите на полу

Если весь трудовой день вы проводите за компьютером, по возвращению домой просто полежите на полу. Для этого ноги уложите на стоящий рядом стул, а под шею и поясницу подложите небольшие валики. Буквально 10 минут в такой позе поможет разгрузить позвоночник и снять усталость с шейного отдела.

Учитесь спать на валике

Тем, кому ежедневно приходится часами сидеть у монитора, желательно приучить себя спать не на подушке, а на небольшом валике. Это не совсем удобно, но очень полезно для шеи. В идеале валик должен лишь заполнять пространство между шеей и кроватью, не удерживая голову на весу. Под колени также можно подложить небольшой валик. Все это позволит шее прекрасно отдохнуть ночью, чтобы меньше уставать днем.

Чаще отдыхайте

Не забудьте и о такой распространенной проблеме, как синдром хронической усталости. Нервное перенапряжение, стрессы, необходимость следовать установленному плану – все это не лучшим образом сказывается на нервной системе. Длительная работа за компьютером также может стать причиной этого опасного синдрома, а потому старайтесь не перерабатываться, четко придерживаясь режима работы и отдыха, высыпаться и больше времени проводить на природе. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и общение с друзьями позволят вам чувствовать себя превосходно и работать с удовольствием!