Диета Дюкана

---

Доктор Пьер Дюкан — неоднозначная фигура в диетологии. С одной стороны, его диета быстро завоевала популярность, ведь она приносит шикарные результаты.

Но есть и обратная сторона: многие врачи сомневаются, полезно ли подобное питание для здоровья. Ведь диета Дюкана основана на питании исключительно белковыми продуктами и овощами, без жиров и углеводов в рационе.

Следовать диете Дюкана точно лучше, чем голодать. Чувство насыщения гарантировано при режиме питания, который предлагает доктор. Потому человек, выбравший белковую диету, не будет страдать от внезапных приступов голода и расстройств поведения, с ними связанных.

Прислушайся к мудрым советам врача, даже если диета — это не для тебя. Пьер Дюкан дает общие рекомендации, которые помогут тебе хорошо выглядеть и держать свой вес в норме.

Диета Дюкана

• Хорошо высыпайся и плотно завтракай, включая в завтрак белковые продукты: яйца, творог, нежирное мясо.
• Не ешь на ходу.
• Больше гуляй.
• Если ты — вегетарианец, это не помеха для белковой диеты. Ведь белок содержится в молочных продуктах, яйцах, бобовых.
• Веганам, которые не употребляют даже яиц, стоит налегать на чечевицу, нут, сою и сыр тофу. Не забывай также про орешки, это мощный источник белка.
• Введи в свой рацион грибы — они богаты белком и содержат небольшое количество калорий. Запеченные в духовке или приготовленные на гриле грибы очень вкусны!
• Спаржа, помидоры, огурцы и перец — идеальные овощи, которые есть в продаже и зимой, и летом. Дополняй овощами мясные блюда, это полезно для здоровья.
• Вспомни о тыкве! Тыквенное пюре или обжаренная в специях с овощами тыква — замечательные блюда.
• Тыквенный суп — настоящий деликатес! Тыква помогает очистить организм и является малокалорийный овощем.
• Киви, апельсин, яблоко и манго — лучшие диетические фрукты. Перекус яблоком является самым здоровым!
• Избегай бананов, если хочешь похудеть: в них слишком много калорий.
• Лучший напиток на все времена — вода. Между кофе и чаем после обеда выбирай воду. Исключением может быть зеленый чай: пей его как можно больше, это способствует похудению.
• Используй чеснок, лук, перец, карри и куркуму в приготовлении еды. Чем больше специй ты употребляешь, тем быстрее наступает насыщение, специи помогают не переедать.
• Красный и черный перец стимулируют метаболизм и помогают худеть быстрее.
• Введи в свой рацион семена чиа, которые содержат необходимые организму омега-3 жиры.
• Этот продукт поможет тебе худеть, сохраняя кожу в прекрасном состоянии!
• Доктор Пьер Дюкан открыл для себя уникальное японское растение конжак. Оно похоже на картофель, растет в земле. Из клубней конжака делают муку, которая может быть использована для приготовления макарон, каш, выпечки.