Диета для беременных на каждый день
Только здоровая диета, соблюдаемая будущей мамой, поможет ребенку развиваться в утробе своевременно и правильно. Важно помнить также, что все полезные элементы, которые ребенок получает еще до своего рождения, помогут его иммунной системе бороться с различными заболеваниями уже после появления на свет. Сбалансированное питание во время диеты избавит Вас и Вашего малыша от недугов и нарушений в развитии.
То что нужно есть каждый день
Режим питания избавит Вас от таких неприятных, сопутствующих беременности недугов, как расстройство желудка и изжога. Для того чтобы сохранять уровень сахара стабильным Вам необходимо есть шесть раз в день, но понемножку. Рацион на каждый день не может не радовать своим изобилием и разнообразием:
- злаковые (около 250 грамм хлеба грубого помола),
- овощи (не меньше 650 грамм ежедневно),
- фрукты (500 грамм)
– всё это обеспечит как маму, так и малыша необходимым количеством питательных веществ. Также будущие мамы должны есть молочные продукты ( 750 грамм в день) и продукты, содержащие белок (более 850 грамм ежедневно). Одна унция протеина ( это чуть меньше 30 грамм) содержится в ложке арахисового масла, одном яйце или в постном мясе( 30грамм).
Потребление калорий
На протяжении второго и третьего триместра беременности, будущая мама нуждается как минимум в трехстах дополнительных калориях ежедневно – это необходимо для здоровья ребенка и его нормального развития. Ассоциация Акушеров и Гинекологов рекомендует женщинам потреблять ежедневно 1800 калорий в первом триместре беременности, 2200 калорий во втором и, соответственно, 2400 калорий на последних месяцах беременности. Те женщины, которые страдают от избыточного веса или имеют другие проблемы со здоровьем и медицинские предписания, должны проконсультироваться с доктором.
Сколько пить жидкостей, воды.
Целью которой является улучшение состояния здоровья матерей и малышей, советуют беременной женщине выпивать от 6 до 8 стаканов жидкости ежедневно, ну или можете подробней почитать статью о том сколько воды следует пить при беременности. В основном это должна быть вода, но также полезными будут соки и молоко. Женщинам в интересном положении стоит снизить потребление кофеина до 200 мг в день. Исследования подтверждают тот факт, что чрезмерное употребление кофеина во время беременности может стать причиной абортов и появления недоношенных детей.
Чего есть нельзя?
Есть ряд продуктов, которые могут нанести вред ребенку, поэтому их употребления стоит избегать во время беременности. Согласно специально разработанной диете , к таким продуктам относятся: рыба-меч и макрель (в них содержится ртуть), а также сырые и недоваренные морепродукты, мясо, яйца и птица. Непастеризованное молоко и алкоголь – напитки, про которые стоит забыть на время беременности.
