Магний - это минерал, который имеет решающее значение для функционирования организма. Магний помогает поддерживать нормальное давление, крепкие кости и устойчивый сердечный ритм.
Для чего организму человека нужен магний и в каких продуктах его искать, рассказывает РБК-Украина со ссылкой на WebMD.
Взрослые, которые получают меньше рекомендуемого количества магния, с большей вероятностью будут иметь повышенные маркеры воспаления. Воспаление, в свою очередь, связано с серьезными заболеваниями, такими как болезни сердца, диабет и некоторые виды рака. Кроме того, низкий уровень магния, по-видимому, является фактором риска остеопороза.
Есть некоторые доказательства того, что употребление продуктов с высоким содержанием магния и других минералов может помочь предотвратить высокое кровяное давление у людей с предгипертонией.
Внутривенный или инъекционный магний используется для лечения других состояний, таких как эклампсия во время беременности и тяжелые астмы. Магний также является основным ингредиентом многих антацидов и средств.
Серьезный дефицит магния встречается редко. Они более вероятны у людей, которые:
Рекомендуемая диетическая норма включает магний, который вы получаете с пищей, а также любые добавки, которые вы принимаете.
Большинство людей получают более чем достаточно магния из продуктов питания, и им не нужно принимать добавки магния. Чрезмерное употребление добавок магния может быть токсичным. Помимо того, что вы получаете с пищей, максимальная доза магния, которую вам следует принимать, составляет:
Эти дозы являются самыми высокими, которые каждый может добавить в свой рацион. Многие люди получают значительное количество магния через пищу, которую они едят. Получать высокий уровень магния естественным путем из пищи безопасно, но добавление большого количества добавок в ваш рацион может оказаться опасным. Не превышайте эти максимальные рекомендуемые уровни.
Всегда лучше есть цельные продукты. Магний может быть потерян во время рафинирования и переработки.