Домашняя программа тренировок для пресса
Ниже представлены три программы тренировок для мышц пресса. Упражнения, которые в них входят не требуют каких-либо дополнительных приспособлений, а потому могут выполняться в домашних условиях. Комплексы размещены в последовательности, соответствующей уровню подготовки человека. Первый – базовый, второй – для среднего уровня и третий – для опытных.
Каждое упражнение прицельно нагружает определенную область живота: нижнюю, верхнюю, средину и бока (косые мышцы). Чтобы получить наиболее эффективные результаты от данных комплексов, выполняйте указанное количество повторений и подходов. Также стоит уделить пристальное внимание технике самих упражнений.
Базовая программа упражнений для пресса
Обратные скручивания 2×2-15
Скручивания 2×12-15
Косые скручивания 2×12-20
Программа упражнений среднего уровня
Велосипед 3×20-30 секунд
Скручивания с выпрямленными ногами лежа 3×15-20
Наклоны в стороны стоя 3×12-15
Программа упражнений продвинутый уровень
Подъемы туловища и ног одновременно (складка) 4×12-15
Скручивания/Косые скручивания, суперсет x15-20
