Душа не болит: полный гид по излечению разбитого сердца

Что нужно делать, о чем стоит помнить, и как пережить горе из-за разрыва с партнёром, потери друга или смерти близкого человека.

Наверное, нет такого человека, который никогда не сталкивался с разбитым сердцем. Мы обычно ассоциируем это понятие с окончанием романтических отношений, но горе — штука непростая. Сердце нам может разбить смерть любимого человека, потеря работы, смена карьеры, потеря близкого друга. Все это оставляет нас в смятении и чувстве, что мир никогда не будет прежним.

Волшебного пластыря для разбитого сердца нет — потребуется время, чтобы исцелиться. Но есть практики, которые помогают поддержать себя и защитить свое эмоциональное благополучие. Вот несколько рекомендаций от психотерапевтов и портала healthline.com.

Как позаботиться о себе

Даже если вам меньше всего хочется думать о своих потребностях, заботиться о себе очень важно. Разбитому сердцу нужны силы — и вам тоже.

Разрешите себе горевать

Нет одного «универсального» горя, которое всеми переживается одинаково. Поэтому лучшее, что вы можете сделать — дать себе разрешение прочувствовать то, что болит внутри: печаль, гнев, одиночество или вину.

И хотя все мы разные, возможно, близкие люди смогут почувствовать нашу боль, узнать в ней что-то свое и поддержать нас.

Позаботьтесь о себе

Разбитому сердце легко отвлечь нас от повседневных потребностей. Но горе — это не только эмоциональное переживание, оно истощает вас физически. Ученые доказали, что физическая и эмоциональная боль задействуют одни и те же тропинки в мозгу, поэтому нельзя рассматривать чувства отдельно от тела. 

В переживании своих чувств могут помочь физические упражнения, глубокое дыхание и медитация. Но не корите себя, если на все это нет сил — просто двигайтесь маленькими шажками, по одному дню за раз. И не забывайте пить достаточно воды. 

Дайте понять другим людям, что вам необходимо

Каждый человек справляется с потерей по-своему. Кто-то предпочитает закрыться совсем, другим хватает круга друзей, третьи проживают чувства, делясь ими на большую аудиторию в социальных сетях. Определитесь, как это работает для вас, и чем другие люди могут помочь — сохранять дистанцию, быть в близком контакте или в более отдаленном, и т.д.

Как это работает:

• Составьте список того, что вам нужно, включая материальную и эмоциональную поддержку. Это может включать в себя разговор по телефону, объятие, помощь в закупке продуктов и т.д. 
• Возьмите стопку карточек и запишите по одному пункту на каждой.
• Когда люди спросят, чем они могут помочь, дайте им одну из карточек или предложите выбрать самостоятельно. Одни люди не очень умеют утешать, но гениальны в планировании задач, другие всегда готовы быть на связи. Выбор из нескольких готовых пунктов позволит вашим близким понять, как вам помочь, а вам —  разгрузит голову, и без того затуманенную переживаниями. 

Выходите на улицу

Исследования показали, что всего 2 часа в неделю на свежем воздухе улучшает наше психическое и физическое здоровье. Отлично, если вы можете полюбоваться пейзажем на прогулке, но даже просто ходьба может помочь.

Читаругие прошли через подобный опыт и справились с ним, может помочь уменьшить чувство одиночества. Книги и подкасты — прекрасный способ принять и прожить свои чувства.

Попробуйте сделать для себя что-то приятное

Выделяйте время каждый день для чего-то позитивного — просмотр смешного сериала или забавных роликов, встречу с друзьями, чтение хорошей книги. Планирование моментов, которые приносят радость, жизненно важно для исцеления разбитого сердца.

Обратитесь за профессиональной помощью

Очень важно говорить о своих чувствах с другими и не пытаться похоронить их в себе. Сказать легче, чем сделать, поэтому, возможно, полезной окажется встреча с психологом или психотерапевтом. Даже двух-трех встреч может оказаться достаточно. 

Навыки, которые стоит освоить

Проживание горя важно, но полезно также выработать новые привычки и навыки, которые помогут преодолеть потерю. 

Принятие своей боли

Не стоит тратить время на стыд или вину за свои чувства, лучше бросить все силы на исцеление. Запланируйте 10-15 минут в день на то, чтобы хорошенько погоревать, это нормально в вашей ситуации. Через какое-то время вы можете обнаружить, что вам хочется это делать все реже и реже.

Сострадание к себе

Это значит, что к себе нужно относиться с любовью и уважением, без осуждения. Подумайте, что бы вы сказали близкому человеку, переживающему трудные времена, как бы вы показали ему, что вам не все равно? Именно так стоит относиться к себе. 

Разгрузка расписания

Когда нам больно, сфокусироваться на делах бывает очень трудно. Имейте это в виду, когда планируете рабочую или социальную нагрузку, оставляйте пространство для «перерывов на чувства».

Воспитание новых традиций

Если вы закончили отношения или потеряли любимого человека, может оказаться, что с ним ушел целый кусок жизни, полной ритуалов и традиций (особенно тяжелыми бывают праздники). 

Воспользуйтесь помощью друзей и семьи, чтобы создать новое на замену потерянному — и традиции, и воспоминания. 

Ведение записей

Записи в дневнике или в закрытом блоге могут помочь осознать и зафиксировать чувства, которыми вы не готовы делиться с другими людьми.

Общение с группой поддержки

Это может быть группа в социальной сети, форум или онлайн-группа поддержки. Регулярное общение в безопасной среде, обмен чувствами и опытом с теми, кто пережил подобное, может быть очень целительным. 

Обретение контакта с душой и телом

Переживание потерь или перемен может отделять нас от самих себя. Вернуть контакт с душой и телом можно через физические упражнения, прогулки на природе или медитативные практики.

Вещи, о которых важно помнить

Наше общество в фильмах и песнях формирует искаженные представления о том, как происходит восстановление после потери. Именно поэтому так важно иметь реалистичные ожидания.

Ваш опыт важен

Смерть любимого человека — это явная форма горя, но оно может быть и скрытым, при потере дружбы или отношений. Даже смена карьеры или отъезд детей из дома может стать его причиной. 

Популярная фраза “В Африке дети голодают” никогда никому не помогала чувствовать себя лучше. Никто не воскликнул “Да чего это я рыдаю, мои проблемы и не проблемы вовсе в сравнении с проблемой мирового голода!”

Неважно, почему вам больно — важно то, что вам больно. Эти чувства влияют на вашу жизнь. 

Это не соревнование

Вполне естественно сравнивать свой опыт с переживаниями других людей, но горе и скорбь — это не соревнование.

Вы можете потерять друга из-за смерти, а можете — из-за разрыва дружбы, и чувства будут очень похожими: придется учиться жить в мире без важных близких отношений.

В горя нет срока годности

Горе не одинаково для всех, у него нет расписания, как у электрички. Избегайте тех, кто говорит, что «пора двигаться дальше» — вы имеете право исцеляться столько, сколько вам нужно. 

Вы не можете избежать боли

Как бы ни было тяжело, вам придется через это пройти. Чем больше вы откладываете признание своей боли, чувств и эмоций, тем дальше отодвигается восстановление.

Иногда чувства станут накатывать

По мере развития переживания горя станет меняться и интенсивность печали. Иногда это будут мягкие волны, приходящие и уходящие, а иногда чувства будут накрывать с головой, безо всякого контроля. Не судите себя за то, как проявляются ваши эмоции.  

У вас будут периоды счастья

Это совершенно нормально — чувствовать моменты радости даже тогда, когда вам грустно. Сосредоточьтесь на настоящем и позвольте себе принять то хорошее, что происходит в жизни.

Если вы переживаете потерю близкого человека, счастье может сопровождаться чувством вины. Но радость очень важна для того, чтобы двигаться вперед, а принуждение себя к негативу не изменит ситуация к лучшему. 

Нормально чувствовать себя ненормально

Даже если вы делаете все возможное, чтобы излечить свое разбитое сердце, иногда будут плохие дни. Примите их как должное — вы продолжите исцеление завтра. Нормально чувствовать себя ненормально время от времени.

Вам потребуется время

Не ждите, что ваша боль уйдет раньше, чем исчерпается до донышка. Попробуйте принять новую реальность и тот факт, что вам потребуется время на проживание горя и исцеление.

Что можно почитать?

Книги помогают отвлечь и исцелить разбитое сердце, особенно если это личные рассказы о том, как другие люди переживали горе. Вот несколько историй, которые могут помочь.

• Стрэйд Шерил — Прекрасные мелочи. Вдохновляющие истории для тех, кто не знает, как жить дальше
• Ламотт Энн «Маленькие победы. Как ощущать счастье каждый день"
• Джоан Дидион "Год магического мышления" Джоан Дидион
• Нат Тит "Лотос растет из грязи. Как преобразовать страдания в счастье"
• Браун Брене "Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть"