Полезные советы на все случаи жизни

Эти продукты повышают тревожность и приводят к депрессии

Советы Здоровье 05.01.2024 в 20:11 290 5.0 / 1 Skibair
Эти продукты повышают тревожность и приводят к депрессии
Фото: из открытых источников
Такие продукты можно заменить полезными альтернативами

В современном мире слишком много стресса, депрессии и тревожности, а люди еще и придают себе эти состояния продуктами питания. Следует знать, какие продукты нужно заменить, чтобы не вредить здоровью. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram нутрициолога Веры Курин.

Какие продукты вызывают стресс

По словам эксперта, к продуктам, которые могут повышать тревожность, входят:

  • сахар
  • углеводы с высоким гликемическим индексом (сладости, белый рис, белый хлеб и картофель)
  • подсластители (аспартат, стевия, эритрол)
  • жареные блюда
  • трансжиры (маргарин, гидрогенизированные жиры, кондитерский жир)
  • нитраты, что используются, как консерванты
  • слишком большое количество кофеина (более 400 мг в сутки) и энергетики

Такие продукты можно заменить полезными альтернативами. Следуйте следующим советам:

  1. придерживайтесь принципов средиземноморского типа питания
  2. выбирайте цельнозерновые углеводы, содержащие в своем составе клетчатку, магний и железо
  3. добавляйте пребиотики в рацион (комбуча, квашеная капуста)
  4. увеличивайте потребление источников полезных жиров, а именно омега-3 (морская рыба, грецкий орех и семена льна)
  5. замените выпечку жаркой на сковороде и выпеканием на пару, гриль или жарку в негидрированном масле с "высокой точкой дымления"
  6. не забывайте о пряностях и травах (куркума, орегано, лаванда)

Людей, страдающих от постоянного стресса, обычно тянет к вредной пище: фастфуду, сладостям, газированной сладкой воде и т.д. Однако на самом деле употребление таких продуктов ничем нашему организму не помогает, а ощущение облегчения, которое якобы дарит съеденный одним махом килограмм конфет, только вводит в заблуждение

Снимите стресс с помощью упражнений

Кроме здорового питания, одна из лучших стратегий снятия стресса - физические упражнения. Аэробные упражнения усиливают циркуляцию кислорода и побуждают ваше тело производить химические вещества, вызывающие приятное самочувствие под названием эндорфины.

Старайтесь три-четыре раза в неделю заниматься аэробными упражнениями по 30 минут. Следует найти вид физических упражнений, что будет доставлять вам удовольствие.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Почему бассейн может быть вредным для здоровья по...
Почему бассейн может быть вредным для здоровья позвоночника: рассказыв...
Полезные хитрости: для чего добавлять пищевую сод...
Полезные хитрости: для чего добавлять пищевую соду во время жарки лука
Стилистка назвала трендовую обувь на весну 2024 г...
Стилистка назвала трендовую обувь на весну 2024 года
Лунный календарь стрижек на апрель 2024: лучшие д...
Лунный календарь стрижек на апрель 2024: лучшие дни для стрижек и зави...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.