Эти продукты повышают тревожность и приводят к депрессии
В современном мире слишком много стресса, депрессии и тревожности, а люди еще и придают себе эти состояния продуктами питания. Следует знать, какие продукты нужно заменить, чтобы не вредить здоровью. Об этом сообщает РБК-Украина со ссылкой на Instagram нутрициолога Веры Курин.
Какие продукты вызывают стресс
По словам эксперта, к продуктам, которые могут повышать тревожность, входят:
- сахар
- углеводы с высоким гликемическим индексом (сладости, белый рис, белый хлеб и картофель)
- подсластители (аспартат, стевия, эритрол)
- жареные блюда
- трансжиры (маргарин, гидрогенизированные жиры, кондитерский жир)
- нитраты, что используются, как консерванты
- слишком большое количество кофеина (более 400 мг в сутки) и энергетики
Такие продукты можно заменить полезными альтернативами. Следуйте следующим советам:
- придерживайтесь принципов средиземноморского типа питания
- выбирайте цельнозерновые углеводы, содержащие в своем составе клетчатку, магний и железо
- добавляйте пребиотики в рацион (комбуча, квашеная капуста)
- увеличивайте потребление источников полезных жиров, а именно омега-3 (морская рыба, грецкий орех и семена льна)
- замените выпечку жаркой на сковороде и выпеканием на пару, гриль или жарку в негидрированном масле с "высокой точкой дымления"
- не забывайте о пряностях и травах (куркума, орегано, лаванда)
Людей, страдающих от постоянного стресса, обычно тянет к вредной пище: фастфуду, сладостям, газированной сладкой воде и т.д. Однако на самом деле употребление таких продуктов ничем нашему организму не помогает, а ощущение облегчения, которое якобы дарит съеденный одним махом килограмм конфет, только вводит в заблуждение
Снимите стресс с помощью упражнений
Кроме здорового питания, одна из лучших стратегий снятия стресса - физические упражнения. Аэробные упражнения усиливают циркуляцию кислорода и побуждают ваше тело производить химические вещества, вызывающие приятное самочувствие под названием эндорфины.
Старайтесь три-четыре раза в неделю заниматься аэробными упражнениями по 30 минут. Следует найти вид физических упражнений, что будет доставлять вам удовольствие.
