Этот напиток поможет вам крепко спать ночью: когда и сколько его пить
Правильный напиток может помочь вам лучше высыпаться и обеспечит длительный и качественный отдых ночью. Диетолог Дана Ханнес из Калифорнийского университета рассказала порталу verywellhealth.com, что именно стоит пить перед сном и когда это лучше делать для достижения наилучшего результата.
По словам Ханнес, лучшие напитки перед сном — это те, которые повышают естественный уровень мелатонина. Существуют исследования, указывающие на то, что таким эффектом обладает сок из вишни кислых сортов.
Она отмечает, что рекомендуемое время приема — за один-два часа до сна, хотя некоторые врачи считают, что оптимальный интервал для повышения уровня мелатонина составляет три-четыре часа.
При этом диетолог отмечает, что, хотя она не встречала большого количества исследований о влиянии температуры напитка на сон, однако теплые напитки могут способствовать расслаблению, тогда как холодные — оказывать бодрящее действие. Поэтому лучше попробовать теплый вишневый сок.
Сколько нужно пить для улучшения сна?
Ханнес отмечает, что в разных исследованиях о влиянии вишневого сока на сон использовались разные объемы и время приема, поэтому трудно дать точную рекомендацию.
Диетолог советует начинать с порции около 240 мл сока из вишни кислых сортов и понаблюдать, изменится ли качество вашего сна.
В то же время этот сок содержит сорбит, который у некоторых людей может вызывать проблемы с пищеварением. Если у вас чувствительный желудок, начните с небольшого количества и постепенно увеличивайте объем до около 240 мл, наблюдая за реакцией организма.
Диетолог отмечает, что вишневый сок имеет и другие преимущества для здоровья:
- Снижение уровня воспаления.
- Снижение окислительного стресса.
- Повышение антиоксидантной защиты организма.
- Уменьшение факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний.
- Еще один плюс: сок вишни содержит меньше сахара, чем другие популярные фруктовые соки.
