Полезные советы на все случаи жизни

Как быстро уснуть

Главная Советы Другие советы 27.09.2020 в 20:01 311 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Как быстро уснуть
Фото: из открытых источников
Прохладная постель, плотно задвинутые шторы и выключенные гаджеты уже не помогают современному человеку уснуть. В мире постоянных стрессов, тревог и хронической усталости нужны новые меры! Как быстро уснуть, если не спится, на опыте знают в армии США, где наловчились засыпать за считаные минуты даже под пушечные выстрелы.

Секрет, как быстро расслабиться и погрузиться в сон, был описан в книге Relax and Win: Championship Performance еще в 1981 году и включает 4 простых шага, рассчитанных на 2 минуты.

Мы знаем, насколько важен хороший и качественный сон, а потому с радостью расскажем, как избавиться от бессонницы и уснуть без задних ног за 2 минуты! Срабатывает на ура.

Шаг № 1

Ляг на спину, голову уложи на подушку. Дыши медленно, глубоко и размеренно. Расслабь все-все мышцы лица! Расправь морщины на лбу. Почувствуй, как расслабляется кожа головы. Расслабь челюсти, чтобы рот поневоле приоткрылся. Расслабь жевательные и мимические мышцы лица, затем язык и губы. Расслабь мышцы области глаз, дай им обмякнуть в глазницах.

Шаг № 2

Опусти плечи как можно ниже и расслабь мышцы шеи. Сделай глубокий вдох, а на выдохе отпусти всё напряжение и расслабь грудную клетку, дай ей упасть. Расслабь правое предплечье, затем кисть и пальцы. Рука должна казаться мертвым грузом. То же самое проделай с левой рукой. Почувствуй, как тебя наполняет ощущение тепла и комфорта.

Шаг № 3

Расслабив верхнюю часть туловища, перейди к ногам. Расслабь мышцы правого бедра, икру, щиколотку, ступню и пальцы. То же самое проделай с левой ногой, не забывай глубоко и размеренно дышать. Если тебе сложно расслабить какую-то часть тела, можешь сначала напрячь ее, а потом уже расслаблять. Таким образом легче почувствовать, как она релаксирует.

Шаг № 4

После физического расслабления необходимо очистить разум. Приостанови поток мыслей, забудь о тревогах, сожалениях и проблемах. Постарайся ни о чём не думать на протяжении 10 секунд, а затем представь себе следующее.

Представь, как ты покачиваешься в каноэ, плывя по спокойным водам озера, а вокруг ничего, кроме чистого неба. Сконцентрируйся на этой картинке и не давай другим мыслям тебя отвлечь.

Представь, что лежишь в огромном уютном гамаке посреди темной комнаты.

10 секунд мысленно повторяй слова: «Не думай, не думай, не думай». Старайся избавить голову от мыслей. Дыши медленно и глубоко. Засыпай.

Радует, что такой трюк применим не только в моменты бессонницы, но и в стрессовых ситуациях, когда необходимо расслабиться в короткие сроки.

Когда испытываешь тревогу или хроническую усталость, воспользуйся техникой физического расслабления, не подключая расслабление ментальное. Вот увидишь, спустя несколько недель ты научишься релаксировать в любом месте и в любой ситуации, а сон станет именно таким, о котором ты мечтал.

Попробуй расслабиться и погрузиться в сон, если у тебя выдалось пять минут в транспорте или во время перерыва на работе. 
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Как вылечить межпозвоночную грыжу без скальпеля
Как вылечить межпозвоночную грыжу без скальпеля
Как достичь взаимопонимания с Рыбами
Как достичь взаимопонимания с Рыбами
Первые симптомы рака проявляются на руках
Первые симптомы рака проявляются на руках
Как научиться вести семейный бюджет в любви и сог...
Как научиться вести семейный бюджет в любви и согласии
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: