Как дожить до 100 лет: шесть основных секретов китайцев

Китай известен своей культурой здорового образа жизни, которая способствует долголетию. Многие люди в этой стране доживают до 100 лет благодаря традициям и привычкам, которые поддерживают их физическое и психическое здоровье. РБК-Украина делится 6 секретами долголетия жителей Китая.

Баланс в питании - есть для жизни, а не жить, чтобы есть

Рацион китайцев богат натуральными и полезными продуктами: овощи, бобовые, рыбу, морепродукты, зелень, рис и зеленый чай. Они избегают переработанной пищи, уменьшают потребление сахара и красного мяса. Главное правило: есть небольшими порциями и останавливаться до полного насыщения, обычно на 70-80%. Это помогает избегать переедания и поддерживать здоровый вес.

Кроме того, китайская кухня базируется на принципе гармонии: еда должна быть сбалансированной по вкусу, цвету и температуре. Например, блюда готовят на пару или тушат, что позволяет сохранять максимум полезных веществ.

Ежедневная физическая активность - движение это жизнь

Китайцы верят, что тело должно оставаться активным на протяжении всей жизни. Ежедневная зарядка, прогулки и традиционные упражнения, такие как тайцзицюань или цигун, являются неотъемлемой частью их жизни. Эти практики не только поддерживают физическую форму, но и снижают уровень стресса, улучшают гибкость и повышают энергетический баланс.

Даже в преклонном возрасте китайцы сохраняют активность: они занимаются садоводством, ходят в парки, где общаются и занимаются упражнениями на свежем воздухе.

Позитивный настрой - основа психического здоровья

Китайцы считают, что гармония между телом и духом является ключом к долгой жизни. Для поддержания эмоционального баланса они используют практики медитации, внимательности и дыхательные упражнения.

Они также избегают лишних стрессов и уделяют внимание внутреннему спокойствию. Важным принципом является философия принятия жизни такой, какая она есть, и поиск радости даже в мелочах.

Достаточный сон - восстановление тела и ума

Китайцы уделяют большое внимание качеству и продолжительности сна. Они придерживаются чёткого режима дня: ложатся спать рано и просыпаются с рассветом. Это позволяет организму восстанавливать силы и избегать хронической усталости.

Кроме того, китайцы верят, что спать нужно в тихой и спокойной обстановке, без гаджетов и лишних раздражителей.

Сила социальных связей - семья и община как источник энергии

Культура Китая очень ценит семейные и дружеские отношения. Китайцы проводят много времени с семьёй, заботятся о своих близких и поддерживают тесные связи с друзьями и соседями.

Они верят, что позитивные взаимоотношения с людьми являются мощным источником энергии и эмоционального здоровья. Регулярные совместные обеды, семейные традиции и праздники помогают сохранять тепло и близость в отношениях.

Традиционная медицина - поддержка от природы

Китайская традиционная медицина занимает важное место в жизни людей. Она включает применение травяных чаев, иглоукалывания, массажей и специальных лечебных практик.

Особое внимание уделяют поддержанию баланса между "инь" и "янь" - двумя энергетическими составляющими тела. Они считают, что этот баланс является основой здоровья и долголетия.

Секрет долголетия китайцев заключается в гармонии между физическим и духовным здоровьем, правильным питанием, активностью и глубоким уважением к природе и окружающим. Их образ жизни доказывает, что простые привычки и внимание к своему телу могут значительно улучшить качество жизни и продлить её на десятилетия.