Как избавиться от бессонницы ночью без снотворного

Сон не зря называют лекарством, он действительно лечит болезни тела, восстанавливает иммунитет, возвращает блеск глазам и красоту коже. Как избавиться от ночной бессонницы, мешающей выглядеть привлекательно и чувствовать себя бодро?

Все знают, насколько важен полноценный сон для хорошего самочувствия и красоты. Его можно назвать своеобразной медициной, изучение которой велось еще тысячелетия назад.

Древние медицинские трактаты со всего мира способны поведать о том, как можно использовать сон для лечения в целом. Это единственное верное лекарство от ежедневного истощения и стресса, проявляющегося физически и эмоционально.

Сон дарит энергию и выносливость, помогающую встретить трудности нового дня, и это то самое добро, которым каждый пользуется не раздумывая.

Однако это справедливо не для всех. К сожалению, становится все больше людей, которые тяжело засыпают или часто просыпаются среди ночи. Такое состояние называется бессонницей. В индустриальном обществе число людей, страдающих опасной болезнью, постоянно растет.

Но есть и хорошие новости – это состояние связано с образом жизни. Изменив свое отношению к ночному отдыху, можно значительно улучшить качество сна. Если это кажется трудным, то нужно начать с малого. Узнайте, как избавиться от бессонницы ночью, прямо сейчас.

Простые и эффективные способы избавления от бессонницы

1. Сделайте ваше спальное место спокойным и тихим, оформите спальню в подходящем цвете. Уберите из спальни компьютер, телевизор, радио и любую музыкальную технику, а также никогда не выполняйте рабочие задачи в постели.

Важно сделать комнату настолько чистой, насколько это возможно, чтобы ничто не отвлекало вас от засыпания. Также рекомендуется убрать из спальни часы, поскольку нет ничего хуже, чем видеть, как идут минуты в попытках уснуть.

2. Тренируйте себя на выработку удобных биологических часов, предполагающих регулярную смену ритмов отдыха и активности.

Всегда просыпайтесь и вставайте в одно и то же время, даже если вы плохо спали ночью. Аналогично надо и ложится спать, пусть вы и не чувствуете значительной усталости. Это настроит организм на регулярный цикл активности и отдыха, даже если у вас напряженный, неспокойный и стрессовый режим работы.

3. Уважайте ваши природные потребности. Если вы ложитесь в 22.00, но не можете уснуть вплоть до часу ночи, то не мучайтесь зазря, и бодрствуйте до 00.30.

4. Не используйте выходные для того, чтобы отсыпаться, поскольку это приведет к сбою ваших биологических часов, и в будни будет труднее вставать.

5. Возможность подремать в течение дня, например, в транспорте, — это хороший способ восстановить энергию. Однако старайтесь дремать не больше 10-20 минут, иначе появятся трудности с засыпанием ночью.

6. Делайте зарядку. Спортивные упражнения стимулируют мозговую активность, однако, если они выполняются вечером, то организм перевозбуждается, что препятствует нормальному засыпанию.

Поэтому лучше всего выполнять гимнастику перед завтраком. Древнее искусство Тай-Чи, наверное, является лучшим тому примером. Если оно вам не знакомо, то самое время узнать его тонкости.

7. Пейте перед сном чашку ромашкового чая. Травяные отвары помогают расслабиться и действуют гораздо лучше любого снотворного или седативного средства. Если вы будете пить такие чаи регулярно, уже один их запах вечером станет для организма сигналом, что пора прекращать работу и «отключаться».

8. «Поговорите» с бессонницей. Частые пробуждения и проблемы с засыпанием нередко являются признаком депрессии или стресса. В таком случае недостаток сна является серьезным симптомом, который требует внимания.