Как избавиться от плоскостопия

Плоскостопие – довольно распространенное заболевание, которому люди необоснованно мало уделяют внимания. Редкий человек задумывается о том, что незаметная в детстве болезнь, во взрослой жизни становится серьезной проблемой, приводящей к постоянным болям в ногах, к развитию сутулости, деформации коленного, тазобедренного суставов и позвоночника. В данной статье разберемся, отчего появляется это заболевание и как избавиться от плоскостопия.

Причины плоскостопия

Суть этого заболевания кроется во врожденной или приобретенной слабости мышечно-связочного аппарата стопы. Стопа в этом случае теряет свои амортизационные свойства, а значит не может гасить вибрацию при ходьбе, из-за чего при каждом шаге идет повышенная нагрузка на коленный, голеностопный и тазобедренный сустав, а также на позвоночник. Со временем это приводит к быстрой утомляемости ног, к постоянным болям при ходьбе, а затем к деформации стоп, искривлению позвоночника и проблемам с внутренними органами, которые деформируются под влиянием сколиоза или лордоза.

Как определить плоскостопие

В большинстве случаев заболевание развивается в детском возрасте и связано оно с отсутствием необходимых физических нагрузок на стопы, с ношением неудобной и тесной обуви или же с лишним весом. Чтобы самостоятельно определить плоскостопие, достаточно промокнуть стопу водой, встать на бумагу и взглянуть на отпечаток. Если свод стопы при поперечном измерении составляет менее 2/3 от ее ширины, есть повод для беспокойства.

Как избавиться от плоскостопия

В случае сильной деформации стопы без оперативного вмешательства проблему исправить не удастся. На сегодняшний день существует немало способов хирургического вмешательства с минимальным количеством надрезов. Цель операции – вернуть поперечный свод стопы на место. К плюсам такого вмешательства можно отнести гарантию устранения плоскостопия без повторной операции. К безоперационным методам борьбы с этой проблемой можно отнести: ношение ортопедических стелек, специальный массаж стоп, применение ванночек, закаливание и хождение босыми ногами. Однако наиболее действенным методом лечения плоскостопия является гимнастика.

Гимнастика для избавления от плоскостопия

Выполняются упражнения без обуви. Для корректировки стопы понадобится от 4 до 6 месяцев ежедневных тренировок.
1. Развороты стоп
В первые две недели упражнение выполняется сидя, а затем стоя. Необходимо разворачивать стопы пятка к пятке, а после – носок к носку. Чтобы сохранить равновесие можно опереться на спинку стула. А усложнить упражнение можно немного присев. Выполнять движения нужно не менее десяти раз.
2. Вращение стопами
Сидя или стоя, расставив ноги на ширину плеч, необходимо опереться на пол пятками и начать поворачивать стопы в разные стороны. При выполнении упражнения стоя можно найти опору для рук.
3. Стопы на ребрах
В положении стоя, нужно разворачивать стопы попеременно, становясь на внутренние стороны стопы, а потом на внешние. Выполняется упражнение не менее десяти раз.
4. Подъем тела
Сидя на полу, требуется согнуть ноги в коленях и, опираясь о пол руками, следует приподнимать корпус тела, опираясь на внешние своды стопы. Для выполнения упражнения стоит сделать 10 подъемов.
5. Подъем на носках и пятках
Приняв положение как в предыдущем упражнении, опираясь на руки, необходимо приподнимать корпус тела сначала опираясь на пятки, а потом на носки. Когда упражнение будет выполняться без особых затруднений можно усложнить его, совершая подъемы на одной ноге попеременно.
6. Балетный шаг
На самом деле это ходьба на месте. Нужно лишь чуть согнуть колени. Не отрывая носков от пола и держа спину прямо, следует начать интенсивную ходьбу в течение минуты.
7. Упражнения с палкой
Взяв палку 3 см в диаметре и длиной не менее метра, следует катать ее в течение 5–10 минут сначала двумя ногами, а затем стоя, каждой из ног.