Как легко вернуть фигуру после родов?

---

«Налегать» на продукты я вообще беременным не советую. Скольким женщинам миф о том, что «надо есть за двоих», буквально испортил жизнь.

Сначала беременная ест всё без разбору, включая абсолютно ненужные ребёнку продукты, и набирает 20-30 лишних килограммов. Потом привыкает всё время переедать и не может сбросить этот вес после родов. Появляются проблемы со здоровьем.

Опять же — настаиваю на полном исключении алкоголя (даже бокал шампанского — это вред!) и всей жирной, нездоровой, напичканной консервантами пищи.

На ночь – ни кусочка? Как не переесть вечером

Диетологи советуют не есть за два часа до сна. Нужно ли это соб­людать и при беременности?

Да, конечно, ведь ваш желудочно-кишечный тракт должен отдохнуть, как и весь организм в целом. Представьте, что будет, если ваш «завод» по переработке пищи будет работать круглосуточно. Плюс лишний вес, вызванный перееданием, вам совершенно точно ни к чему.

Если одолел приступ голода — съешьте зелёное яблоко. Не хотите яблоко, а хотите чай с печеньем? Тогда это не голод, а аппетит!

Не все люди завтракают по утрам. Если девушка не привыкла это делать после пробуждения, есть ли необходимость в завтраках, если она в положении?

Настаиваю на завтраках в любом случае, и особенно это важно для беременных, причём в любом триместре. Пусть это будет лёгкий перекус, но непременно правильный, дающий заряд энергии на весь день.

Ни в коем случае не бутерброд с колбасой и кофе. Каши, омлеты, творог, сыр, орехи, фрукты в качестве десерта — вот что должно присутствовать у вас на столе.

Каким должен быть баланс белков, жиров и углеводов у беременной девушки? Или он не отличается от обычного?

В первом триместре, когда в идеале сохраняется добеременный вес, общая калорийность рациона должна быть неизменной. Во втором триместре рекомендуется добавлять около 340 ккал в день (а не в два раза больше и не всё, что хочется!), с последующим увеличением до примерно 450 ккал в третьем триместре.

Базовый обмен веществ увеличивается за счёт увеличения обмена веществ у матки и плода, а также увеличения нагрузки на сердце и лёгкие. Причём энергетические затраты на рост плода составляют примерно половину от возросших затрат организма во время беременности, остальное уходит на рост плаценты, матки, возросшие энергозатраты других органов и тканей.

Конечно, необходимо следить за балансом КБЖУ. Белок — это строительный материал, важный компонент всех клеток организма, потребность в нём увеличивается с ростом плода, матки, объёма крови, плаценты, амниотической жидкости, мышечной ткани и т. д. Во втором и третьем триместрах рекомендуется у­величить потребление белка на 21-25 г в день, в среднем норма от 1,1 до 2 г/кг веса тела.

В поисках омеги. Где найти полезные кислоты

Очень нужны жиры — это и важный компонент гормональной системы, и необходимый элемент для усвоения жирорастворимых витаминов и т. д. Без этого элемента никак не обойтись, минимальная суточная норма 1 г/кг веса тела.

Развитие мозга у плода также требует достаточного количества полиненасыщенных жирных кислот класса Омега-3 (DHA). Поэтому советую добавить в рацион больше рыбы, морепродуктов, орехов, масел.

Углеводы дают энергию, но здесь главное — не переборщить. Их количество легко просчитать: просто вычтите из общей калорийности рациона калорийность потребляемых белков и жиров.

Также не забывайте о витаминах и микроэлементах.

Недостаточное поступление в организм жиров может привести к нарушению формирования нервной системы и кожи, почек, органов зрения плода, ослаблению иммунитета мамы и ребёнка. Так как жиры являются источниками витаминов A, D, E, F, то это может послужить фактором риска гиповитаминозов.

Кстати, а чем чревато употребление «пустых» углеводов при беременности?

«Пустые» углеводы трансформируются в жир, вызывая избыточный вес у мамы и ребёнка. Плюс ко всему чрезмерное потребление быстрых углеводов перегружает поджелудочную железу, вынужденную в авральном режиме выбрасывать нужный для усвоения сахара инсулин.

А это уже путь к сахарному диабету. И наконец, не будем забывать о таких неприятностях, как развитие кариеса, нарушение возбудительных и тормозных процессов нервной системы, развитие аллергических реакций.