Как накачать пресс в домашних условиях?

---

Недавно я писал статью, “как накачать мышцы дома”, рекомендую прочитать её, там есть несколько слов о прессе.  В этой статье постараюсь подробнее написать именно о накачивании пресса в домашних условиях.

Пресс условно делят на верхнюю и нижнюю часть. Верхняя часть это 4-8 кубиков в верхней части живота, нижняя часть немного больше и имеет примерно форму неправильного прямоугольника.

Мышцы живота работают при сгибании позвоночника (приближении груди к тазу) и поворотах туловища.

Многие не подозревают, что брюшные мышцы отлично работают при таких простых упражнениях, как вращение таза и вращение туловища.

Хочу подчеркнуть, что в нижней части обычно у многих накапливаются жир и накачать нижний пресс более проблематично.  Для удаления жира и развития мышц нижней части будут полезны упражнения «ножницы», «велосипед», подтягивание ног к туловищу в висячем на турнике состоянии, «угол» на турнике.

Можно также,  лёжа на диване или кровати, свесить ноги и затем подтягивать их к туловищу, не касаясь ногами пола. Отличное упражнение, во время которого прекрасно работает нижний пресс.

Для отдельного накачивания верхней части надо лёжа на спине, поставить согнутые в коленях ноги на стул или диван и подтягивать туловище к коленям.

Для увеличения мышечной массы и более интенсивного накачивания, некоторые  культуристы, при выполнении вышеперечисленных упражнений привязывают к ногам дополнительный груз, или держат за головой диск от штанги.

Упражнения с дополнительным грузом рекомендуется делать, если вы уже спокойно делаете более 20 повторов без груза.

Будьте осторожны, чтобы ничего не повредить. Груз и количество повторов, лучше наращивать постепенно, чем ходить потом к врачам и народным целителям с растяжением мышц.
Если долго и упорно тренироваться, можете накачать отличный пресс, а так же стать голливудской звездой и даже губернатором Калифорнии.