Как накачать спину

---

В теории, широчайшие мышцы спины — большие треугольные мышцы, которые находятся по бокам нашего тела чуть ниже плеч и выше поясницы. Посередине спины проходит прямая мышца, которая помогает держать нашу спину ровно.

Ширина спины зависит от развития верхней части самых широких мышц спины. Чем шире размах мышц спины, тем шире выглядит сама спина. В бодибилдинге решающим и наиболее важным критерием для оценки развития мышц спины является ширина плеч.

Наиболее подходящим и эффективным упражнением для нагрузки верхней части мышц спины является подтягивание. При этом следует при каждом подъеме зафиксировать туловище на три секунды и опускаться вниз.

Тяга штанги в наклоне фокусирует нагрузку на среднюю часть спинных мышц и считается лучшим и наиболее эффективным средством для утолщения широчайших мышц, ромбовидной мышцы, а также увеличение размера трапеций. Для мышц спины тяга штанги в наклоне является вторым по эффективности после подтягиваний.

При подъеме штанги спину следует держать прямой, иначе вы можете повредить спину и перегрузить поясничный отдел, в результате чего может произойти смещение позвоночных дисков. Тяните штангу только при помощи спинных мышц, не напрягайте другие части тела.

При выполнении упражнения локти должны быть слегка разведены. Поднимайте штангу плавным движением, без рывков.

Следующее упражнение – тяга штанги в наклоне обратным хватом. Это упражнение уплотняет и утолщает средние мышцы спины, особенно нижнюю часть широчайших.

Наклоны со штангой на плечах увеличиваютмощные мышечные столбы по сторонам позвоночника, подтягивают ягодицы, выделяют их от мышц бедра, придают мышцам более отчетливые и выразительные формы, разделяя мышечные волокна и добавляя сепарации.

Наклоны со штангой способствуют увеличению рельефности мышц, в основном крыльев.

Делайте эти упражнения в 2-3 подхода по 12-15 повторений. Не забывайте правильно дышать, и не поднимайте сразу слишком большие веса.