Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться

Как освоить эту непростую науку и вставать с рассветом, если вы — прирожденная «сова», если высыпаться совсем не получается, а даже если удалось встать, для «раскачки» нужен не один литр кофе?

Приятного в таких подъемах мало, но что поделать — работа и ритм жизни в целом диктует, что ранний подъем является едва ли не первым признаком успешного человека.

Да и специалисты в один голос говорят, что здоровье и жизненный тонус сильно зависят от того, когда вы встаете с постели.

Привычка — это наш встроенный автопилот, уютненькая рутина, наша «зона комфорта», как ее окрестили психологи и коучи по всему миру.

Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться.

Это железное правило обосновано единственной причиной: чтобы получить достаточно энергии для раннего пробуждения и подъема, тело должно выспаться и отдохнуть, восполнить все свои внутренние ресурсы.

А сделать это можно лишь с помощью полноценного сна. Нормальная продолжительность ночного отдыха для здорового взрослого человека составляет восемь часов, а также:

• Девять часов — в случае умеренной физической усталости
• Десять — если вы приболели
• Двенадцать часов — после сильного физического, умственного или эмоционального напряжения

Если возможны дневные перерывы на сон, можно сократить время ночного отдыха и до шести часов.

В первые же недели перестройки будет непросто, придется отправляться в кровать без желания спать.

Отыскав свою мотивацию и заставляя себя рано ложиться, спустя несколько дней многие начинают жаловаться, что что-то не так.

Засыпать не получается, по утрам никакой бодрости, так легко уснуть, отложив звонок будильника…

Эти распространенные «подводные камни» на пути превращения в «жаворонка» легко обойти, если следовать нескольким простым рекомендациям.

• Очень важной частью того, как научиться рано вставать по утрам, является умение засыпать.
• Не кушайте за один-три часа до сна. Переваривание пищи — процесс, который отвлекает ресурсы организма от засыпания, а если вам все же удастся отправиться в царство Морфея — на полный желудок высока вероятность увидеть кошмар.
• Выключайте свет в спальне, не читайте и не листайте телефон перед сном. Темнота способствует секреции гормона сна, а вот любой свет напрочь ее угнетает — неудивительно, что за просмотром ленты в социальной сети с мобильного никак не получается уснуть.
• Примите горячий расслабляющий душ или ванну с ароматическим маслом перед сном. Это поможет расслабить мышцы, отпустить мысли и проблемы уходящего дня и настроиться на полноценный отдых.

 Также бодрому утру способствует план, составленный с вечера.

Точно зная, чем нужно заняться с утра, вам будет проще сориентироваться и направить энергию в правильное русло.