Полезные советы на все случаи жизни

Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться

Главная Советы Дом и уют 29.01.2022 в 11:00 222 0.0 из 5 / 0 Vikica
Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться
Фото: из открытых источников
Мы подготовили для вас несколько советов, которые помогут перестроить свой организм на новый лад без особых усилий.
Как освоить эту непростую науку и вставать с рассветом, если вы — прирожденная «сова», если высыпаться совсем не получается, а даже если удалось встать, для «раскачки» нужен не один литр кофе?

Приятного в таких подъемах мало, но что поделать — работа и ритм жизни в целом диктует, что ранний подъем является едва ли не первым признаком успешного человека.

Да и специалисты в один голос говорят, что здоровье и жизненный тонус сильно зависят от того, когда вы встаете с постели.

Привычка — это наш встроенный автопилот, уютненькая рутина, наша «зона комфорта», как ее окрестили психологи и коучи по всему миру.

Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться.

Это железное правило обосновано единственной причиной: чтобы получить достаточно энергии для раннего пробуждения и подъема, тело должно выспаться и отдохнуть, восполнить все свои внутренние ресурсы.

А сделать это можно лишь с помощью полноценного сна. Нормальная продолжительность ночного отдыха для здорового взрослого человека составляет восемь часов, а также:
  • Девять часов — в случае умеренной физической усталости
  • Десять — если вы приболели
  • Двенадцать часов — после сильного физического, умственного или эмоционального напряжения
Если возможны дневные перерывы на сон, можно сократить время ночного отдыха и до шести часов.

В первые же недели перестройки будет непросто, придется отправляться в кровать без желания спать.

Отыскав свою мотивацию и заставляя себя рано ложиться, спустя несколько дней многие начинают жаловаться, что что-то не так.

Засыпать не получается, по утрам никакой бодрости, так легко уснуть, отложив звонок будильника…

Эти распространенные «подводные камни» на пути превращения в «жаворонка» легко обойти, если следовать нескольким простым рекомендациям.
  • Очень важной частью того, как научиться рано вставать по утрам, является умение засыпать.
  • Не кушайте за один-три часа до сна. Переваривание пищи — процесс, который отвлекает ресурсы организма от засыпания, а если вам все же удастся отправиться в царство Морфея — на полный желудок высока вероятность увидеть кошмар.
  • Выключайте свет в спальне, не читайте и не листайте телефон перед сном. Темнота способствует секреции гормона сна, а вот любой свет напрочь ее угнетает — неудивительно, что за просмотром ленты в социальной сети с мобильного никак не получается уснуть.
  • Примите горячий расслабляющий душ или ванну с ароматическим маслом перед сном. Это поможет расслабить мышцы, отпустить мысли и проблемы уходящего дня и настроиться на полноценный отдых.
 Также бодрому утру способствует план, составленный с вечера.

Точно зная, чем нужно заняться с утра, вам будет проще сориентироваться и направить энергию в правильное русло.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Рецепт идеального детского печенья
Рецепт идеального детского печенья
10 ароматных растений, которые можно выращивать у...
10 ароматных растений, которые можно выращивать у себя на подоконнике
9 вещей, которые притягивают бедность в ваш дом
9 вещей, которые притягивают бедность в ваш дом
Основные способы остекления балконов
Основные способы остекления балконов
Комментариев: 0
Войдите:
Код *: