Полезные советы на все случаи жизни

Как не набрать лишние килограммы во время менопаузы

Советы Здоровье 14.05.2019 в 22:55 602 MaDem
Как не набрать лишние килограммы во время менопаузы
Фото: из открытых источников
Менопауза - естественный биологический процесс, который может начаться у женщин после 40 лет, и связан он с окончанием менструального цикла.

У кого-то она может наступить в 45 лет, а у кого-то после 50-ти, все очень индивидуально и зависит от многих факторов. 

Почему женщина набирает вес во время менопаузы

Главный показатель наступления менопаузы - отсутствие регулярных циклов в течение года. Этому предшествует перименопауза с такими характерными симптомами, как сухость влагалища, озноб, плохой сон, сухость кожи, истончение волос, эмоциональные вспышки. 

Еще один заметный симптом - увеличение веса во время менопаузы. Это связано с замедлением метаболизма, уменьшение мышечной массы, возрастными гормональными изменениями.

В итоге определенные белки и ферменты, которые позволяют клеткам накапливать больше жира и меньше сжигать его, становятся более активными именно в этот период у женщин.

Особенно это замечают женщины, у которых раньше не было проблем с лишним весом. Накапливаемый жир, как правило, располагается на животе, спине, и женщины из "груши" или "морковки" превращаются в "яблоко". Такие изменения заставляют нервничать, понижается самооценка, портится настроение. Можно ли что-то изменить?

Пересмотр образа жизни: физическая активность и питание

Поскольку это биологический процесс, то понимая его механизм, можно выработать комплекс мер по потере и сохранению веса. Прежде всего, надо предусмотреть в своем распорядке физическую активность, посоветовавшись с врачом. Это может быть:
  • аэробная и силовая нагрузка;
  • плаванье;
  • йога;
  • танцы;
  • езда на велосипеде.
Даже регулярные прогулки и подвижные игры с внуками дадут эффект.

Кроме борьбы с лишним весом, физические упражнения предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, помогают в работе кишечника, поднимают настроение и бодрость духа. 

Важный пункт - пересмотр рациона питания. Рекомендуемые действия:
  • сократите потребление сахара;
  • отдайте предпочтение цельнозерновым крупам;
  • перейдите на нежирный творог;
  • ешьте больше темной зелени и ярких фруктов;
  • откажитесь от обработанных продуктов;
  • исключите продукты с "легкими" углеводами.
Режим питания тоже требуется скорректировать: не ешьте на ночь, порции должны быть небольшие, если вы обедаете в гостях или кафе, берите порловину порции.

Как видите, с лишним весом во время менопаузы вполне можно справиться. Причем без лекарственных препаратов, а лишь изменив образ жизни и грамотно выработав комплекс мер. 
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Названы самые ненадежные знаки Зодиака. Их обещан...
Названы самые ненадежные знаки Зодиака. Их обещания — пустой звук
Как высыпаться: простые и действенные советы
Как высыпаться: простые и действенные советы
Решение для проблемы миллионов: врачи рассказали,...
Решение для проблемы миллионов: врачи рассказали, как предотвратить и ...
5 ошибок владельцев домашних животных весной
5 ошибок владельцев домашних животных весной
Комментариев: 4
etaicij
Таисия Еремина 16.05.2019 в 20:58
Что бы не набрать вес во время климакса, можно пропить Лигнариус средство, в аптеке брала его, оно не гормональное и вес не ползет вверх, да и симптомы не такие стали сильные.
kiratig75
Кира Тигина 28.05.2019 в 15:59
Лигнариус так же повышает сексуальную. активность и поддерживает баланс эстрогенов в организме женщины.
Анна1980
Анна Шишова 19.05.2019 в 23:12
Не плохой препарат (Лигнариус) , у меня сестра его тоже пропивала курсом, тоже помог вес под контролем удерживать, да и просто ей многие симптомы не приятные убрал он при климаксе, говорит что даже влечение появилось снова, помолодела прям
lomonos0vairina
Я перестала есть сладкое и мучное. Кроме этого хожу пешком на работу и с работы. От неприятных симптомов в период менопаузы принимала фитоэстрогены эвалар. Это негормональное средство на основе экстракта ревеня сибирского. Побочных эффектов никаких не было. Вес нормализовался.
Войдите, чтобы оставить комментарий.