Полезные советы на все случаи жизни

Как не набрать лишние килограммы во время менопаузы

14.05.2019 155 4.0 из 5 / 1 demeshmm
Как не набрать лишние килограммы во время менопаузы
Фото: из открытых источников
Менопауза - естественный биологический процесс, который может начаться у женщин после 40 лет, и связан он с окончанием менструального цикла.

У кого-то она может наступить в 45 лет, а у кого-то после 50-ти, все очень индивидуально и зависит от многих факторов. 

Почему женщина набирает вес во время менопаузы

Главный показатель наступления менопаузы - отсутствие регулярных циклов в течение года. Этому предшествует перименопауза с такими характерными симптомами, как сухость влагалища, озноб, плохой сон, сухость кожи, истончение волос, эмоциональные вспышки. 

Еще один заметный симптом - увеличение веса во время менопаузы. Это связано с замедлением метаболизма, уменьшение мышечной массы, возрастными гормональными изменениями.

В итоге определенные белки и ферменты, которые позволяют клеткам накапливать больше жира и меньше сжигать его, становятся более активными именно в этот период у женщин.

Особенно это замечают женщины, у которых раньше не было проблем с лишним весом. Накапливаемый жир, как правило, располагается на животе, спине, и женщины из "груши" или "морковки" превращаются в "яблоко". Такие изменения заставляют нервничать, понижается самооценка, портится настроение. Можно ли что-то изменить?

Пересмотр образа жизни: физическая активность и питание

Поскольку это биологический процесс, то понимая его механизм, можно выработать комплекс мер по потере и сохранению веса. Прежде всего, надо предусмотреть в своем распорядке физическую активность, посоветовавшись с врачом. Это может быть:
  • аэробная и силовая нагрузка;
  • плаванье;
  • йога;
  • танцы;
  • езда на велосипеде.
Даже регулярные прогулки и подвижные игры с внуками дадут эффект.

Кроме борьбы с лишним весом, физические упражнения предотвращают развитие сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза, помогают в работе кишечника, поднимают настроение и бодрость духа. 

Важный пункт - пересмотр рациона питания. Рекомендуемые действия:
  • сократите потребление сахара;
  • отдайте предпочтение цельнозерновым крупам;
  • перейдите на нежирный творог;
  • ешьте больше темной зелени и ярких фруктов;
  • откажитесь от обработанных продуктов;
  • исключите продукты с "легкими" углеводами.
Режим питания тоже требуется скорректировать: не ешьте на ночь, порции должны быть небольшие, если вы обедаете в гостях или кафе, берите порловину порции.

Как видите, с лишним весом во время менопаузы вполне можно справиться. Причем без лекарственных препаратов, а лишь изменив образ жизни и грамотно выработав комплекс мер. 
Читайте больше полезных советов на главной странице сайта 1001 совет.
Читайте также
Психология бедности: как с ней справится?
Психология бедности: как с ней справится?
Правильный уход за длинными волосами
Правильный уход за длинными волосами
В чем польза яблок?
В чем польза яблок?
​Сезонная депрессия: как избавится
​Сезонная депрессия: как избавится
Каким должен быть хороший руководитель
Каким должен быть хороший руководитель
Аутплейсмент: как правильно увольнять людей?
Аутплейсмент: как правильно увольнять людей?
Комментариев: 3
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
etaicij
Таисия Еремина 16.05.2019 в 20:58
Что бы не набрать вес во время климакса, можно пропить Лигнариус средство, в аптеке брала его, оно не гормональное и вес не ползет вверх, да и симптомы не такие стали сильные.
kiratig75
Кира Тигина 28.05.2019 в 15:59
Лигнариус так же повышает сексуальную. активность и поддерживает баланс эстрогенов в организме женщины.
Анна1980
Анна Шишова 19.05.2019 в 23:12
Не плохой препарат (Лигнариус) , у меня сестра его тоже пропивала курсом, тоже помог вес под контролем удерживать, да и просто ей многие симптомы не приятные убрал он при климаксе, говорит что даже влечение появилось снова, помолодела прям
Войдите:
Код *: