Как не набрать лишний вес при менопаузе?

Климакс приносит в организм женщины много изменений. Она их, зачастую, и не ждет, попросту не готова к ним. Гормоны бушуют, нарушая работу внутренних органов. Изменяется метаболизм, энергообмен, и фигура женщины начинает меняться. С такой неприятной проблемой, как набор веса при климаксе, сталкиваются все. Но все можно остановить и расстраиваться не стоит.

Изменения в организме при менопаузе

1. Сильные изменения идут у гормонального фона. Уровень прогестерона и эстрогенов падает, а они отвечают за обмен веществ. Жиры хуже расщепляются, и появляется лишний вес. Надо вносить изменения в образ жизни, принимая произошедшие перемены.
2. Изменяется подвижность, появляется утомляемость, ощущение ослабленности, былой активности, как и не бывало. Все равно, в этом случае, надо себя суметь перебороть и продолжать заниматься гимнастикой, фитнесом, плаванием, бегом.
3. Формированию у себя психологических комплексов скажите - нет. Не впадайте в депрессию, не «заедайте» ее, не затормаживайте процессы обмена, не ешьте много сахара.
4. Избавьтесь от вредных привычек. Старайтесь не курить, не злоупотреблять алкогольными напитками.

Женщина в любом возрасте хочет быть привлекательной и иметь стройную фигуру. Не ведите никакие жесткие диеты и голодание, лучше разумно и сбалансировано питайтесь. Полностью отказываться от пищи нельзя – это губительно, и имеет последствия. Физически нагружаясь, вы не поправитесь. Но игнорирование собственного возраста не допустимо, работать на «износ» нельзя. Держите все под контролем. Не перегружайтесь, лучше работайте с тренером, он подскажет и направит.
Адаптируйтесь к новым условиям, конца жизни с климаксом не наступает, только угасает репродуктивная функция. В целом ничего не меняется, и чем быстрее женщина это поймет и примет, тем скорее справится со своим новым статусом.

Рекомендации

Снижайте калорийность питания в день. Подойдут витаминно-минеральные препараты, их регулярный прием. Не лишними будут и молочные продукты, имеющийся в них кальций, предупредит остеопороз. Жирные сорта мяса, сдобные мучные изделия, копченые и полукопченые колбасы теперь под запретом.

Пересмотрите свое отношение к кофе и крепкому чаю. Не откладывайте визит к диетологу, его консультация может понадобиться. Исправляйте питание прямо сейчас, пришло время. Следуйте здоровому образу жизни.

Часто привычки в питании остаются с годами, а их с возрастом надо менять, ведь энергия расходуется все меньше и меньше.