Как обеспечить здоровый сон ребёнка

---

Мы переходим к практическим советам для родителей, чьи малыши испытывают трудности со сном. Начиная этот разговор, предлагаю обратить внимание на важные детали.

Думаю, вы заметили, что мы лишь вскользь коснулись случаев сложных системных расстройств нервной системы. Безусловно, сон детей, имеющих серьезные диагнозы, также может иметь отклонения. Однако в таких ситуациях нарушения сна имеют физиологические и анатомические корни не временного, а хронического характера. Подобные расстройства сна лечатся в комплексе с основным заболеванием и сглаживаются с наступлением общей ремиссии.

Нас с вами интересуют в первую очередь нарушения сна у малышей, вызванные:
— слишком эмоциональной реакцией на некоторые ситуации;
— влиянием окружающей среды (магнитные бури, перепады давления и климатической температуры);
— физиологическими факторами («газиками» новорожденных и т. д.);
— временным осложнением какой-либо соматической болезни (ОРВИ, например);
— фазами бурного роста или функциональной незрелостью нервной системы (у новорожденных).

Конечно, хитрости, которые можно использовать для укладывания маленьких «совят», будут отличаться от приемов, применяемых у деток постарше.
Ниже приводятся рекомендации и практические советы по обустройству детской, режиму дня и многому другому с учетом возраста детей.

Организация пространства и микроклимата в детской

Ночной сон крайне важен для ребенка любого возраста. Он помогает малышу расти здоровым и спокойным, дает возможность «переварить» накопленный дневной опыт, а также подготовить нервную систему к подвигам нового дня. Уже давно ни для кого не секрет, что достаточный ночной сон благотворно влияет на развитие памяти, внимания и мышления. Чтобы сон приносил максимальное расслабление и отдых, очень важно позаботиться о месте, где спит малыш.

Воздух

Удавалось ли вам высыпаться в душном помещении? Вряд ли. Когда в комнате нечем дышать, о хорошем сне приходится только мечтать, да и мечтается с трудом в таких условиях. Полуночные метания в поисках места поудобнее, короткие отрезки сна и томительное ночное бодрствование, наконец, «тяжелая» голова утром, непрекращающаяся зевота и непреодолимая слабость весь день — такие последствия ожидают каждого из нас, если спальня плохо подготовлена для сна. Детки в этом смысле не исключение. И даже напротив, на неподходящий микроклимат в комнате они реагируют гораздо острее.

За счет чисто физиологических особенностей строения слизистых оболочек и теплообмена у малышей реакция на недостаток свежего воздуха и влаги наступает быстрее. Первыми реагируют носик и губы — они словно пересыхают, доставляя малышу неприятные ощущения, связанные с сухостью слизистых, затем нарастает жажда. Детская кожа, очень тонкая и чувствительная, начинает чесаться. В результате малыш, лежа в кроватке, испытывает дискомфорт. Он никак не может устроиться на подушке, скидывает одеяло, потеет, вертится, почесывается и постепенно начинает капризничать.

Оптимальный микроклимат в детской комнате большинству родителей на первый взгляд покажется «драконовским». Однако ведущие педиатры в один голос говорят о том, что в спальне малыша должно быть влажно и прохладно: всего + 18 °С и влажность — чем больше, тем лучше. При такой температуре крохе легко дышать, сон наступает ровный и спокойный, а утром гарантировано хорошее самочувствие, легкость и бодрость.

А опасения родителей по поводу того, что ненаглядное чадо может замерзнуть, безосновательны. У детей совсем иная, чем у нас, система теплообмена. К тому же, как показывает практика, при +18 °С ребенок не раскрывается и крепко сопит под одеялом.

Наконец, теплая мягкая пижама или конверт для сна решат проблему с обогревом крохи и, главное, с беспокойством родителей.

Чтобы отрегулировать температуру воздуха в спальне, достаточно чаще вспоминать про форточку, а в период отопительного сезона использовать вентиль на батарее (если это возможно). Проветривайте хорошенько помещение каждые полтора часа и особенно тщательно перед сном.

Вопрос с увлажненностью воздуха тоже решается просто. Сейчас выпускается широкая линейка контролирующих климат агрегатов, например увлажнители воздуха. Они могут быть самых разнообразных форм и размеров, с функцией очистки и ионизации воздуха, с дистанционным или механическим управлением.
Если нет возможности использовать увлажнитель, можно заменить его емкостями с водой, поставленными у изголовья кроватки или у батареи. Они тоже дают неплохой увлажняющий эффект, хоть и не такой значительный.

В результате применения этих простых средств вы существенно повысите качество сна малыша, а также исключите негативное влияние «комнатного климата» на его кожу и органы дыхания.

Для крепкого и здорового сна необходимо выбрать удобную кровать.

Шторы

Как и в случае с постельным бельем, дизайн штор предлагаю продумать с точки зрения совмещения понятий «функциональность—польза—красота». Основная задача гардин в детской — защищать от света, который мешает малышу уснуть, а также по возможности препятствовать проникновению в помещение насекомых, тополиного пуха и прочих неприятных «гостей» с улицы. Большие помпезные гардины оставьте для гостиной, ведь они собирают слишком много пыли. В детскую комнату лучше всего повесить (римские рулонные) шторы. Опущенные шторы создадут комфортный для глаз полумрак, а днем можно задернуть окно легкой светлой кисеей с веселым рисунком.

Не забывайте следить за чистотой штор — дыхательная система малыша скажет вам за это большое спасибо!

Освещение

В комнате, где живет младенец (да и ребенок постарше), потребность в свете всегда высока. Во-первых, все игры и детское творчество должны проходить в хорошо освещенном помещении, во-вторых, приходится часто включать свет ночью. И, наконец, в-третьих, некоторые детки не любят находиться в темноте даже во время сна.

Что ж, не пытайтесь кроху в чем-то переубедить, лучше пойдите навстречу его желанию. Поможет в этом правильное световое решение — отказ (хотя и не обязательно) от верхнего освещения в пользу небольших источников света по периметру комнаты. Прикроватные лампы, торшеры, бра и красивый ночник поддержат направленную освещенность, а мягкий свет ночника даст возможность малышу расслабиться и погрузиться в сон.