Как питаться правильно

---

Быть стройными и подтянутыми мечтает большинство женщин, но и вкусненького поесть хочется. Да и жизнь слишком коротка, чтобы провести ее в диетах и строгих ограничениях в пище. Но как есть и не толстеть?

Посмотри на француженок — они не отказывают себе в круассанах, багетах и эклерах, да еще и вино пьют. Но пышные мадам среди них встречаются довольно редко.

Диетологи изучили культуру приема пищи француженок и составили 5 правил здорового питания, которые помогут тебе сохранить фигуру даже после сытных обедов.

Время приема пищи

У каждого человека насыщенность наступает с задержкой — в среднем 30–40 минут. Очень мало счастливчиков чувствуют себя сытыми от плотно набитого желудка, у большинства же организм понимает, что поел, только после поднятия уровня сахара в крови.

А для этого нужно время.По наблюдениям диетологов, когда человек растягивает прием пищи хотя бы на 30 минут, он съедает на 25 % меньше. Так что жуй медленно, чтобы не только насладится вкусом, но и не толстеть.

Пей воду до еды

Пей воду до приема пищи, но никак не во время него. Таким образом ты наполнишь желудок и ускоришь насыщение. А вот если ты будешь пить воду и другие напитки во время еды, то пища будет хуже усваиваться и ты почувствуешь чувство голода быстрее.

Никакой газировки

Питье простой воды во время еды просто не даст тебе похудеть. А вот газированные напитки и минералка в том числе мешают пищеварению и со временем приводят к болезням, связанным с ЖКТ.

Первое, второе, третье

Сочетание легкой закуски, основного блюда с гарниром и десерта идеально подходит для обеда. Это проверенная годами схема питания, благодаря которой можно быть сытой и худой одновременно.

Только контролируй размер порции. Вот французы зачастую сытно едят в обед и улучшают настроение вкусным десертом.Дело в том, что десерты в умеренном количестве не повлияют на твой вес, ведь овощи замедлят выброс сахара в кровь. Так что не пренебрегай салатом, овощным супом или рагу на обед.

Жирное и сладкое в сочетании с полезной едой

Есть нужно хорошо, а не довольствоваться маленькими перекусами. Вот если ты съешь на обед салат, утку, суп, круассан со сгущенкой, ты будешь худой. А если ты быстро перекусишь шоколадкой или маленькой порцией жирного мяса, то лишние килограммы появятся достаточно быстро.

К тому же после такого приема пищи ты будешь чувствовать себя сонной.Поэтому, если ты хочешь съесть что-то жирное или сладкое, сочетай это с полезной едой: кашами, овощами, фруктами. Они замедлят всасывание углеводов. Так ты будешь энергична и бодра в течение дня.

Если сильно хочешь съесть что-то вредное для фигуры, не отказывай себе в удовольствии. Но помни, что подобные блюда нужно сочетать с полезными и легкими продуктами. Старайся не голодать и не пропускать приемы пищи, чтобы не нарушить работу ЖКТ.

А если лишние килограммы тебя уже беспокоят, то советуем тебе обратить внимание на программу домашних тренировок, благодаря которым можно стать стройной за 12 недель. К тому же там уже прописан рацион питания, который разработали знающие диетологи.