Как побороть неуверенность: две привычки, которые изменят вашу жизнь
Сомнения в себе могут проявляться в разных формах — от чрезмерного обдумывания каждого шага до бессонных ночей. Однако исследовательница поведения уверяет: жизнь становится гораздо легче, когда человек перестает сдерживать себя. Об этом рассказала эксперт Шейд Захрай в подкасте Мел Роббинс.
В своей работе Захрай заметила тревожную тенденцию: люди, которым сложно принимать себя, превращают извинения во вредную привычку. Фразы «извини, что я так много говорю» или «извини, что я так эмоциональна» лишь усиливают ощущение собственной недостаточности.
«Вместо "извиняюсь, что я так много говорю", можно сказать "спасибо тебе, что выслушал меня". Это способ сделать другому человеку приятно и одновременно изменить собственное восприятие себя», — отмечает Захрай.
Эксперт предупреждает: слишком частые извинения заставляют окружение сомневаться в вашей надежности и создают впечатление слабости.
Как отпустить лишнее
Еще одна действенная техника от исследователя — создание так называемого списка care less. Это список вещей, о которых стоит меньше волноваться. Для этого Захрай советует разделить лист бумаги на две колонки.
«Периодически следует просматривать этот список и обращать внимание, какая его часть вызывает больше интереса. Осознание того, куда чаще всего направлены мысли, помогает избегать их влияния», — отмечает специалист.
В чем подлинная ценность
Захрай подчеркивает, что путь к счастливой жизни лежит через осознание собственной значимости без внешнего подтверждения.
«Не нужно, чтобы другие подтверждали вашу ценность. Вы ценны уже потому, что существуете», — резюмирует исследователь.
Развитие самопринятия — это не мгновенный процесс, однако замена привычных извинений на благодарность и фокус на собственных желаниях способны кардинально изменить восприятие реальности уже сегодня.
