Как поднять настроение: 10 проверенных наукой лайфхаков

В погоне за счастьем мы часто ищем способы поднять себе настроение и создать более позитивное мировоззрение. К счастью, наука открыла много стратегий, которые помогут нам достичь этой цели. Об этом пишет New Trader U. Внедряя эти научно обоснованные "лайфхаки счастья" в свою повседневную практику, мы можем сделать проактивные шаги к улучшению эмоционального благополучия и общей удовлетворенности жизнью.

1. Двигайтесь

Регулярная физическая активность – один из самых эффективных способов поднять настроение. Занятия спортом высвобождают эндорфины – естественные стимуляторы настроения, которые помогают облегчить симптомы депрессии и тревоги. Исследования показали, что физические упражнения могут быть столь же эффективными, как и лекарства, в предотвращении рецидивов депрессии, при этом частота рецидивов значительно ниже, чем у тех, кто полагается только на медикаментозное лечение.

2. Отдавайте приоритет качественному сну

В нашем быстротечном, постоянно занятом мире легко не заметить важность сна. Однако качество и количество сна играют решающую роль в нашем эмоциональном благополучии. Исследования показали, что полноценный сон может помочь нам стать менее чувствительными к негативным эмоциям, в то же время повышая нашу реакцию на положительные.

3. Развивайте осознанность через медитацию

Не зря медитация привлекла к себе значительное внимание в последние годы. Исследования показали, что медитация может повысить уровень счастья и снизить уровень стресса. Доказано, что восьминедельный курс медитации по осознанности способствует изменениям в мозге, связанным с повышением сострадания и самосознания, а также уменьшает зоны, связанные со стрессом.

4. Проводите время на природе

В нашей все более урбанизированной и технологичной жизни легко почувствовать себя оторванным от мира природы. Однако исследования показали, что проведение времени на свежем воздухе может генерировать положительные эмоции и улучшать психическое здоровье. Неспешная прогулка по лесу, созерцание неба или просто сидение в соседнем парке может способствовать ощущению покоя, радости и креативности.

5. Примите благодарность как образ жизни

Одним из самых мощных инструментов для увеличения счастья является практика благодарности. Когда мы сознательно сосредотачиваемся на благословениях в нашей жизни, мы открываем себя для различных эмоциональных и межличностных преимуществ. Люди, которые регулярно выражают благодарность за положительные аспекты своей жизни, испытывают большую радость, оптимизм и удовлетворение.

6. Окружайте себя позитивными людьми

Люди, которых мы выбираем для своего окружения, оказывают значительное влияние на наше эмоциональное благополучие. Исследования постоянно показывают, что прочные социальные связи имеют решающее значение для счастья и удовлетворенности жизнью. Когда вы стараетесь строить и поддерживать связи с позитивными людьми, которые вас поддерживают, вы создаете прочную сеть, которая может поднять настроение и вдохновить вас.

7. Распространяйте доброту и пожинайте плоды

Проявления доброты не только приносят пользу получателю, но и имеют глубокое влияние на наше собственное счастье. Исследования показали, что когда мы осуществляем просоциальное поведение, такое как волонтерство или помощь другим, в нашем мозгу активируется система вознаграждения, что повышает чувство радости и удовлетворения.

8. Инвестируйте в опыт, а не в материальные ценности

В нашем потребительском обществе легко попасть в ловушку веры в то, что материальные блага являются ключом к счастью. Однако исследования постоянно показывают, что инвестиции в опыт, а не в вещи, приводят к большему удовлетворению в долгосрочной перспективе. Предчувствия и воспоминания, связанные с уникальными впечатлениями, дают более длительное ощущение удовлетворения, чем временное удовольствие от приобретения новых вещей.

9. Культивируйте позитивный внутренний диалог

То, как мы разговариваем с собой, имеет глубокое влияние на наше настроение и самооценку. Когда мы говорим с собой в негативном тоне, мы можем быстро погрузиться в чувство неуверенности в себе и отчаяния. С другой стороны, культивирование доброжелательного и поддерживающего внутреннего диалога может привести к повышению веры в себя, уверенности и снижению уровня стресса.

10. Используйте силу ароматов

Наконец, не стоит недооценивать силу ароматов для улучшения настроения. Доказано, что определенные ароматы, преимущественно цитрусовые, такие как апельсин, лимон и грейпфрут, вызывают положительные химические реакции в мозге, помогая снять стресс и способствуя улучшению самочувствия.