​Как повысить работоспособность?

---

Ежедневные стрессы и бешеный ритм жизни все чаще выбивают нас из привычной колеи. В связи с этим чаще начинает падать работоспособность, появляется вялость, апатия и равнодушие к происходящему. Если работоспособность падает преимущественно в вечернее время – не стоит волноваться. За ночь организм перезарядится и к утру будет полон сил. Беспокоиться стоит начинать только в том случае, если и утром вы чувствуете упадок сил. Вот в этот момент и стоит задуматься над вопросом – как повысить работоспособность?

Причины понижения работоспособности

Заметив у себя малейшие признаки понижения работоспособности, не сидите сложа руки. Ведь как обычно бывает? Сначала мы списываем все на усталость, потом на лень, а когда усталость с ленью начинают брать верх, мы впадаем в депрессию. И далеко не каждый человек на первых порах может ее выявить. И тут начинается: в кино идти не хочу, на вечеринку тоже, в гости – у меня голова не помыта и т.д. На работе рассеивается внимание, все задания кажутся бессмысленными, а любимые дела приносят лишь раздражительность.

Поэтому, как только вы заметили, что ваша работоспособность упала, а внимание начало рассеиваться — приступайте к анализу и повышайте работоспособность!

Усталость может накатывать в начале весны. В это время организм серьезно ослаблен после зимы, чувствуется нехватка витаминов и двигательной активности. На вас могут давить незаконченные дела, которые вы постоянно откладываете, и которые не дают вам покоя. В данном случае решение элементарно – соберите всю свою силу волюв кулак и ударьте по проблеме!

Иногда причина понижения работоспособности лежит в постановке неправильных жизненных целей. А если ваши цели не верны, то и выполнять их просто в лом. 
 
Помимо всего прочего работоспособность может быть на нуле по причине плохой или хорошей погоды. В дождливый осенний день не хочется работать по причине пасмурной погоды. Зимой хочется свернуться калачиком и провести весь день в теплой постельке. Летом же хочется гулять, загорать на пляже, но уж точно не проводить теплые деньки в душном офисе!

Как повысить работоспособность? Приступаем к советам:

Покопавшись немного в собственных мозгах и выявив причины безделья и апатии, приступаем к лечению. Ниже мы дадим вам несколько советов, которые помогут повысить работоспособность.индром хронической усталости: симптомы и методы борьбы

Совет 1. Перед тем, как повысить работоспособность, давайте отдохнем

«Отдых — это искусство. Отдых — работа не менее ответственная, чем сама работа, и людей, умеющих отдыхать, ровно столько же, сколько умеющих хорошо работать: оба умения всегда совпадают. Самое сложное, как и во всем, — преодолеть внутреннюю инерцию, перескочить с одной «волны» на другую.»
Владимир Леви. Искусство быть собой

Да-да. Как бы глупо это ни звучало, без полноценного отдыха не бывает полноценной работы. Зазубрите данное высказывание как аксиому и начните с отдыха. В эти выходные отключите телефон и дрыхните до 12 дня. Потом поваляйтесь в ванной, займитесь шоппингом, сходите в кино, боулинг и т.д. В общем, сделайте то, о чем давно думаете, но все никак не решаетесь сделать. Ведь согласитесь, если вы легли в 2 ночи, вскочили в 6 утра, то ни о какой работоспособности не может быть и речи. Поэтому сегодня отдыхайте, работать будете завтра!

Совет 2. Займемся планированием

Знайте – без планирования у вас никогда не будет повышенной работоспособности. Поэтому на этом этапе заведите себе ежедневник.
Итак, каждый вечер вам нужно будет записывать все планируемые дела на завтра. Делать это нужно именно вечером, так как с утра мозг находится в сонном состоянии и совершенно не хочет думать о каких-то делах. Вечером же вы можете спокойно подумать и составить план работы на день грядущий. Не стоит записывать в ежедневник всего 3 дела, так как в этом случае вы не будете продуктивно работать. К тому же у человека есть одна особенность – он не любит выполнять все дела. Если вы поставили себе всего 3 задачи на день, то выполните только две, а то и вообще одну. Поэтому пишите себе 20 дел, если выполните 15, ничего – это ведь намного лучше двух!

Совет 3. Расставляем приоритеты и определяем свое продуктивное время

Все люди разные, и значит, каждый человек имеет наибольшую работоспособность в разное время. Кто-то плодотворно работает в 7 утра, а у кого-то включается моторчик лишь к 7 вечера. Поэтому определите время своей наибольшей продуктивности.

Теперь приступаем к расстановке приоритетов. Создав для себя список дел, посмотрите, какие дела требуют от вас наибольшей продуктивности. Вот эти дела и запишите на свое активное время. Мелкие дела всегда можно выполнять по утрам. А не особо важные можно оставить на вечер.

И кстати, старайтесь не сидеть в социальных сетяхв свое продуктивное время, ведь вы можете сделать это утром за чашкой кофе или вечером после ужина. Совет 4. Концентрируемся на работе

В рабочие моменты старайтесь концентрироваться только на работе. Отключите скайп, аську и другие программы. Установите себе график! Например, 2 часа вы работаете над пресс-релизом и ни на что не отвлекаетесь. Если работаете в офисе, попросите секретаря соединять с вами только в случае крайней необходимости. В противном случае пусть секретарь записывает контакты. Если дело не срочное, через час другой вы перезвоните клиенту и уладите все вопросы.

Задание: с сегодняшнего дня старайтесь концентрироваться на работе и отвлекаться только на жизненно важные проблемы.

Совет 5. Переключаемся

Как только вы справились с одним делом, постарайтесь переключиться на что-то совершенно другое. Если вы 2 часа занимались умственным трудом, то следующие 30-60 минут вы можете заняться спортом, рутинными или бытовыми делами. После мозговой активности организму требуется отдых и переключение. Только так он сможет продолжить дальнейшую мозговую активность.

Например: 2 часа вы составляете пресс-релиз, 30 минут общаетесь с клиентами, 30 минут перекуриваете и возвращаетесь к доработке пресс-релиза.

Совет 6. Боремся с ленью

Если вы действительно хотите повысить работоспособность, то подавляйте лень. Не откладывайте все дела на потом. Видя плаксивое сообщение в скайпе от Светки, не бегите сломя голову решать ее проблемы. Выполните сначала свои дела, а потом спокойно пообщайтесь с подружкой. Если вы будете откладывать все дела на потом, то в конце дня будете подводить неутешительные итоги. День вроде закончился, а вы ничего так и не сделали.

Совет 7. Делегируем полномочия

Не старайтесь сделать все сами. Если можете переложить какие-то дела на плечи других – перекладывайте. Бумагу для принтера может купить секретарь, сходить за хлебом – сын, доставить посылку – курьер. Переложив какие-то дела на плечи других, вы сможете лучше сконцентрироваться на выполнении более важных задач.

Совет 8. Не тормози – сникерсни!

Возьмите на заметку этот ударный слоган из рекламы шоколада. В моменты, когда мозг устал и отказывается делать то, что вы ему велите, самое время взять перерыв и съесть такой нужный для мозга кусочек шоколадки! 

И напоследок. У каждого из нас бывают такие дни, когда любая работа валится из рук. В такие моменты мы нервничаем, злимся, от чего дела идут еще хуже. Так может не стоит над собой издеваться? Может стоит воспользоваться пословицей «медленно запрягается, да быстро едет». Если у вас в данный момент что-то не получается – не делайте. Идите лучше выпейте кофейку или прогуляйтесь в ближайшем парке. Может в такие моменты вашему мозгу необходимо именно переключение? Переключившись на какое-то время, мозг сам найдет решение поставленной для него задачи.