Как правильно голодать

---

Разнообразные техники голодания известны очень давно, а врачи так же давно спорят об их пользе для здоровья. Вот только в последнее время интерес к голоданию усилился благодаря заявлению американских ученых.

Исследования Института старения Бака, что в Сан-Франциско, бесповоротно доказали связь между голоданием и замедлением процессов старения.

Как правильно голодать

Для начала стоит выяснить, чем же полезно голодание. Прежде всего, польза голодания заключается в том, что оно способствует очищению организма от шлаков и токсинов.

Также голодание улучшает работу мозга, помогает похудеть и, как мы уже говорили, замедляет старение организма. Это считается одним из самых мощных способов борьбы со старостью!

Главное правило любых опытов со своим организмом — не переусердствуй! Особенно это касается голодания. Для того чтобы добиться хорошего эффекта, не обязательно устраивать себе многодневные, изнурительные и тяжелые голодовки.

Польза голодания проявляется тогда, когда в организме запускается процесс кетоза. Это состояние, при котором тело начинает превращать в энергию накопленные в организме жиры.

В такое состояние организм входит примерно через 14–16 часов после отказа от пищи. Именно поэтому голодать нужно не по дням, а по часам. Что важно, голодание не должно нарушать привычный ритм жизни.

Оно должно быть комфортным для тебя и твоего организма. Для этого были разработаны специальные техники голодания, основная часть которого происходит во сне. Эти голодовки менее сложны для человека, а эффект от них ничуть не хуже.

Мы предлагаем тебе три варианта голодания, которые не нарушат твой привычный ритм жизни и будут вполне удобны в быту. Какой из них выбрать — решать тебе.

Пост монаха

Эта техника очень хорошо подходит для тех, кто голодает первый раз, ведь режим составлен так, чтобы для голодовки было использовано время сна. Длительность голодовки составляет 36 часов — один день и две ночи.

В первый день нужно поужинать как обычно, второй день — голодание, третий день — легкий завтрак, а дальше обычная еда.Всё это время нужно пить очень много воды и другие жидкости с нулевой калорийностью, чтобы избежать обезвоживания. Можно даже чай и кофе без добавления сахара.

Если это первое твое голодание, то лучше выбрать для этого день, когда не придется выполнять тяжелую работу. В этот день будет тяжело, поэтому не стоит выбирать день, на который намечено что-то важное. Вот только сидеть без дела тоже нельзя, нужно чем-нибудь заниматься, чтобы отвлечь мозг от мыслей о еде.

Утром третьего дня голодовка закончена. Сначала выпей немного воды. Завтрак должен быть легким, ведь твой желудок сократился и не стоит сразу его нагружать.

Режим 16/8

Это еще одна техника для тех, кто не может или не хочет выдерживать долгую голодовку. Всё достаточно просто, нужно отказаться от завтрака в первый день и перенести прием пищи на 6–8 часов после пробуждения.

Длительность голодовки включает в себя время без еды перед сном, время сна и те 6–8 часов до первого приема пищи. В целом при таком режиме нужно отказаться от пищи на 14 часов (для женщины) или 16 (для мужчин), а в остальное время можно питаться как обычно.

Гималайский пост

В этом варианте голодания нужно воздерживаться от пищи 60 часов. Эта техника похожа на «Пост монаха», только она в два раза дольше. Она подойдет для тех, кто раньше практиковал голодовки.

Схема следующая: в первый день ужинаешь как обычно, второй и третий день — голодовка, а на четвертый — легкий завтрак и можно возвращаться в привычный режим. Это одна из самых популярных техник, ее часто используют в режиме 5/2, то есть пять дней обычного питания и два дня поста.

Если голодать два дня сложно, то можно немного есть, но потребляй не больше 500 калорий в день. Это может быть, к примеру, 350 грамм нежирного вареного мяса и 800 грамм овощей. Если ты практикуешь голодовки регулярно, то лучше всего постепенно свести количество калорий к минимуму.