Полезные советы на все случаи жизни

Как предотвратить развитие ожирения у подростка?

Советы Здоровье 14.07.2018 в 09:33 615 MaDem
Как предотвратить развитие ожирения у подростка?
Фото: из открытых источников
Надо отдавать предпочтение здоровой пище и не употреблять больше, чем это необходимо для полноценной работы организма.

Вести активный образ жизни, в свободное время заниматься спортом, больше гулять на свежем воздухе. Важно хорошо высыпаться и избегать стрессовых ситуаций, которые могут спровоцировать нарушения в обмене веществ или работе эндокринных желез.

Если вес уже набран и это не может решить проблему, нужно обратиться к врачу, чтобы исключить генетические отклонения и патологию органов эндокринной системы.

Как не растолстеть?

Расскажите, пожалуйста, подробнее об основах правильного питания.

Основу должны составлять натуральные продукты. Главный прием пищи - завтрак, включающий в себя сложные углеводы, клетчатку, белки и полезные жиры. Это овощи, каши, нежирное мясо и яйца.

Хотя бы один раз в неделю должен быть рыбный день. Желательно отказаться от жареного и готовить на пару. Из мясных блюд лучше употреблять мясо птицы.

Пережевывать пищу нужно тщательно и не спеша. Обязательная половина дневного рациона - овощи. Откажитесь от сахара и соли, так как организм получает их в достаточном количестве с продуктами.

Из напитков предпочтение следует отдать зеленому чаю. Также полезно пить хорошо очищенную сырую бутилированную воду.

Не у всех есть возможность, время, желание посещать спортзалы или заниматься фитнесом.

Физкультурой можно заниматься где и когда угодно, достаточно правильно организовать свой день. Полезно начинать его с зарядки. Необходимо постоянно двигаться. Десять тысяч шагов в сутки, езда на велосипеде, прогулки на свежем воздухе.

Полезен контрастный душ. В тоже время длительное лежание на диване или сидение за компьютером приведет к проблемам.

Стрессы ведь тоже могут стать причиной набора веса?

Как только появляется причина для стресса необходимо как можно быстрее ликвидировать ее. Лучшее лекарство - общение с друзьями, близкими людьми. Не суетитесь, стараясь объять необъятное, пытаясь сделать множество мелких дел, которые вы считаете неотложными.

Дайте работу мозгу, чтобы сохранить ясность ума. Читайте книги, разгадывайте кроссворды, смотрите интересные передачи и фильмы – «гимнастика ума» поможет вам сохранить бодрость и хорошее самочувствие на долгие годы.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Как мнение других людей мешает нам достигать успе...
Как мнение других людей мешает нам достигать успеха: ответ психолога
Не только стиль: на что влияет цвет автомобиля
Не только стиль: на что влияет цвет автомобиля
Салат «Парус» с чипсами: как приготовить вкусное ...
Салат «Парус» с чипсами: как приготовить вкусное и красивое блюдо
Какой цвет волос лучше всего подходит кареглазым:...
Какой цвет волос лучше всего подходит кареглазым: подбираем правильный...
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.