Как прошла благотворительная лекция о правильном питании

Конечно Киев – это не Нью-Йорк, но ритм жизни нашего города очень быстрый и иногда не позволяет даже вздохнуть лишний раз.

Поэтому София Рожко поделилась практическими знаниями о правильном питании и тем, как использовать их в жизни, если 24/7 в делах.

На входе гостей лекции ждали пирожные от More Veggies  и кто-то даже подумал, что это быстрый тест на зависимость от сладкого или на проверку силы воли. Но нет, бывают десерты без сахара – полезные, на основе фруктов, ягод, овощей и творога.

«Первобытные люди думали: “ Как добыть еду?”. Люди могли съесть огромный кусок какого-то животного, а потом голодать и после перекусить ягодами, которые найдут.

Питание было непостоянным.  Потом в средневековье вопрос сменился на: “Как сохранить еду?”. На сегодняшний день мы – первое поколение, которое живет в условиях пищевого изобилия, которому не нужно тратить калории, а достаточно купить все в магазине» – отметила София Рожко.

Все, кто посетил лекцию или посмотрел трансляцию онлайн, узнали: о нормах потребления различных веществ, как правильно заботиться о своем здоровье в период пищевого изобилия, стоит ли полностью исключать вредные продукты, а также о том, как выбирать еду в кафе/ресторанах, если нет времени готовить.

1)  Правильный выбор в условиях пищевого изобилия

Этот тезис звучит проще, чем есть на самом деле. Ведь нас окружает такое количество продуктов! Не спеши в магазине, изучай состав и помни, что то, что очень дешево стоит – обычно самое вредное.

2) Жир, который мы употребляем в пище, не трансформируется в жир в нашем теле так, как это делают сахар и алкоголь

Не бойтесь есть яйца, растительное масло, сало.

Не бойтесь есть яйца, растительное масло, сало. Все это не так вредно, как печенье. Также не стоит покупать масло низкой жирности и кефир низкой жирности – эти продукты содержат малое количество натуральных компонентов.

3) Не только калорийность важна, а важно соотношение белков/углеводов/жиров, которые мы потребляем

Физиологическая норма потребления жира в день – это 1 гр на 1 кг массы тела, белка – 1-2 гр на 1 кг массы тела, а вот клетчатки – 25/38 гр на 1 кг соответственно.

Вы удивитесь, узнав, что согласно статистике: в Киеве употребляется 2 гр жира, 3 гр белка и 10 гр клетчатки.

Если говорить про кофе и сахар, то при норме в 2 порции кофе в день и 25 гр сахара в день (с учетом сахаросодержащих продуктов: фруктов/меда/завтраков) употребляется около 3-5 порций и 130 гр сахара в день.

4) Не стоит фанатически отказываться от всего вредного на 100%

Выпить 150 мл красного сухого вина раз в 2 недели – это нормально.

“Мы не роботы и по этой причине не стоит отказываться от всего полностью. Знаете, как говорят: “Хочу раз и навсегда”. Организм будет испытывать невероятный стресс.

Зачем так делать? Лучше научиться контролировать эти желания и при этом не становиться фанатичными”, – говорит София Рожко.

Выпить 150 мл красного сухого вина раз в 2 недели – это нормально, съесть сладости раз в неделю в небольшом количестве – тоже нормально.