Как рассчитать суточную норму калорий?

---

Проблему излишних объемов можно решить простым и действенным способом – рассчитать калории и питаться по оптимальной, лично для вас норме.

Итак, для расчета суточной нормы калорий, вам необходимо будет взять – калькулятор, можете настроить в своем мобильном телефоне, ручка и небольшой лист бумаги.

Формула расчета калорий

Возьмите цифру, обозначающую ваш вес, для простоты расчеты мы взяли 70 килограмм, умножьте на двадцать процентов, получаем:

• 70 * 20% = 14
• Следующая цифра для расчета нормы калорий будет зависеть от вашей физической нагрузки:
• 0.2 – сидячее положение на протяжении всего дня;
• 0.3 – пешие прогулки на небольшие дистанции;
• 0.4 – работа непрерывно связанная с нагрузками, утренняя или вечерняя разминка;
• 0.5 – увлечение спортом.

Выбирайте то, что соответствует вашему жизненному ритму. Например, наша модель работает официанткой, следовательно, для расчета берем 0.4, получаем:
14 * 0.4 = 5.6

Теперь прибавляем полученный результат к предыдущему:
14 + 5.6 = 19.6

Чтобы высчитать энергетические затраты на усвоение и переваривания пищи, умножьте предыдущий результат на 10 процентов или умножьте на 0.1:
19.6 * 0.1 = 1.96

Чтобы определить, какое количество калорий оптимально для нашей модели, необходимо прибавить все три результата и умножить на сто:
(14 + 19.6 + 1.96) * 100 = 3556

Конечный результат это именно та оптимальная суточная норма калорий, требуемая организму для нормальной деятельности.

И если вы подберете свой рацион, входящий в условленные пределы, то вас никогда не будут волновать проблемы излишнего веса.