Как раз и навсегда бросить курить

---

Вы уже сто раз пытались отказаться от курения, но привычка оказывается сильнее вас? Порой даже самый успешный и волевой мужчина находится в зависимости от сигареты. Однако ее манящая сила прямо пропорциональная вреду, который она наносит вашему здоровью. О том, что нужно для того, чтобы очередная попытка увенчалась успехом, мы вам сегодня и расскажем.

ШАГ 1. НЕ ДЕЛАЙТЕ РЕЗКИХ ДВИЖЕНИЙ

Зачастую все попытки бросить курить до боли похожи: вы пафосно выбрасываете все до одной сигареты, зажигалки и громко заявляете знакомым о том, что собираетесь завязать с вредной привычкой. Однако резко бросить курить у вас, скорее всего, не получится. Как говорит статистика, а это вещь упрямая, 95 процентов людей, которые пытались бросить курить без моральной поддержки, лечения и психологической подготовки, вновь тянулись к сигарете. Дело в никотине, вызывающем привыкание. Поэтому к этой проблеме нужен комплексный подход.

ШАГ 2. ИЩИТЕ ЕДИНОМЫШЛЕННИКОВ

Лучше всего бросать курить в компании с кем-то еще. Не один же вы мечтаете бросить курить, но не можете. Расскажите близким людям о ваших планах. Может, сейчас вы так и не думаете,  но поддержка сейчас очень вам важна, ведь, по сути, мы начинаем верить в себя только когда в нас верит кто-то еще. Можете воспользоваться услугами консультанта поведенческой терапии, который определит цель ваших трудов и поможет разработать антитабачную стратегию. Чтобы увеличить свои шансы на успех, совместите заместительную и поведенческую терапию.

ШАГ 3. НЕ ИДИТЕ НА ПОВОДУ У СТРЕССА

Наиболее частая причина возвращения к курению – это стресс. Люди ошибочно считают, что сигарета поможет им расслабиться от неприятностей в личной жизни или на работе. Очень важно сразу, как вы решите, бросит курить, найти другие способы отвлечься, или расслабиться. Если до этого вы со спортом не дружили, пополните собой разряд тренирующихся. Спорт и курение – вещи несовместимые. Вы вспомните о вреде этой вредной привычки сразу же, как станете на беговую дорожку или будете делать жим лежа. Желательно также постараться не допускать стрессов.

ШАГ 4. ОТКАЖИТЕСЬ ОТ АЛКОГОЛЯ

Знаете после, какой дозы вас тянет к сигаретам? Уменьшите «алкогольную норму» или совсем о нем забудьте. Также, если вы не мыслите утро без чашечки кофе с сигаретой, откажитесь  от ароматного напитка в пользу чая. Если вы привыкли курить после сытной трапезы, попробуйте заменить курение чисткой зубов или обычной жвачкой.

Как видите, к сожалению, в борьбе с курением одних благих намерений бывает недостаточно. Следуйте к нашим советам – и идите навстречу здоровью!