Как с помощью скакалки сжечь лишние калории за 15 минут

---

Стать красивой и стройной? Запросто! Что для этого нужно? Улыбка, скакалка и 15 минут пару раз в неделю. Сжечь лишние калории с помощью скакалки очень легко. И сегодня мы вас этому научим.

ШАГ 1. ПРАВИЛЬНО НАЧИНАЙТЕ

Если вы решили прыгать на скакалке, здесь очень важно правильное начало. Так, для начала примите правильную позу: скакалка должна быть на уровне бедра, колени немного согнуты, а ладони направлены к телу. Прыгать тоже нужно правильно: делая прыжок, держите спину ровной и отталкивайтесь от земли подушечками стопы. По мнению эксперта Бадди Ли, если вы захотите увеличить интенсивность, начинайте прыгать с легкой скакалкой, а вот новичкам лучше всего остановить свой выбор на скакалке потяжелее – так удастся сделать темп прыжков медленней.

Начинать наше занятие нужно так: поставьте ноги на ширине плеч и, вращая скакалку только кистями, начинайте подпрыгивать на месте, приземляясь равномерно на обе ноги. Прыгайте в течении одной минуты, после чего еще минуту отдохните.

ШАГ 2. МЕНЯЙТЕ НОГУ

После того, как вы минуту отдохнете, опять возьмите скакалку и прыгайте, поочередно приземляясь то на левую, то на правую ногу, как будто во время бега. Это упражнение также следует выполнять в течении одной минуты, после чего еще минуту отдохнуть.

ШАГ 3.8 ЧЕРЕЗ 8

Немного отдохнув, выполните 8 прыжков, приземляясь поочередно на левую и правую ногу, а потом еще 8 прыжков, приземляясь одновременно на две ноги. Так же минуту прыгайте – минуту отдыхайте, после чего повторите все еще раз.

ШАГ 4.УСЛОЖНИТЕ УПРАЖНЕНИЕ

Теперь упражнение нужно усложнить. В течении одной минуты прыгайте через скакалку немного выше, чем до этого, при этом высоко поднимайте колени и приземляйтесь то на левую, то на правую ногу. Затем минуту отдохните.

ШАГ 5. ИНТЕНСИВНОЕ ЗАВЕРШЕНИЕ

И последний, заключительный, этап. В течении пяти минут выполняйте базовые прыжки, приземляясь при этом на обе ноги. Если желаете усложнить упражнение, то поочередно приземляйтесь то на левую, то на правую ногу, будто во время бега. Если целых пять минут держать один и тот же темп вам не удается, то сделайте пять подходов по одной минуте с минутой отдыха между ними.

Выполняйте наши упражнения – и результаты не заставят себя долго ждать. Кроме того, что скакалка – отличная кардио–тренировка, она поможет вам хорошо проработать икры, мышцы брюшного пресса и плечевой пояс, улучшить чувство равновесия и координацию движений, а также укрепить кости.