Как сбросить вес на сидячей работе
О том, чтобы похудеть мечтает едва ли не каждая женщина, работающая в офисе. Такая работа в основном связана с сидением. Энергия, которая приходит вместе с высококалорийной пищей, которую вы употребляете во время так называемых перекусов, не находит применение, а это способствует накоплению лишнего веса. Освободиться от лишних килограммов при сидячей работе поможет выполнение некоторых советов.
Совет первый — это правильное питание
Даже люди, занимающиеся спортом и ведущие здоровый образ жизни, придерживаются принципа правильного питания. Людям же, ведущим сидячий образ жизни, очень важно строго следить за тем, что они кушают. Женская часть офисных служащих отдают свое предпочтение всевозможным сладостям: пирожным, конфетам, шоколадкам, которые вредны и для здоровья, и для фигуры. Предпочтение надо отдавать творожку с различными фруктовыми добавками, йогурту, всевозможным сухофруктам, яблокам, мандаринам, бананам.
Второй совет – метод дробного питания
Он подразумевает принятие пищи маленькими порциями 200-300грамм, с интервалом не меньше 2-х часов. Если вы хотите похудеть, кушайте продукты, которые богаты клетчаткой и пищевыми волокнами. Употребление этих продуктов приведет к улучшению работы органов пищеварения, надолго утолит ваш голод. К ним можно отнести гречневую или овсяную кашу, их можно приготовить на работе, достаточно залить кипятком. Хорошим обедом для желающих похудеть, будет овощной салат с диетическим хлебом. Взбодрит, повысит работоспособность, настроение выпитая чашка зеленого не сладкого чая. Кофе пить не рекомендуется. Важно при самых различных диетах не наедаться, соблюдать чувство меры. Это будет способствовать более быстрому похудению и у вас появится желание чаще двигаться.
Движение и сидячая работа
У многих женщин, которые желают похудеть, после работы нет ни сил, ни желания заниматься фитнесом. В связи с этим надо найти возможность двигаться на работе. Передвижение в офисе. При такой работе найдите возможность нагибаться, ходить, приседать, меняйте чаще положение, тянитесь.
Отказ от лифта
Подъем и спуск по лестнице выполнит функцию зарядки, вы взбодритесь, уйдет определенное количество калорий. Не пользуйтесь лифтом в том случае, если в течение дня вам надо попасть на другой этаж.
Выполнение гимнастики
При сидячей работе самым незатейливым является упражнение, при котором надо по очереди то напрягать брюшные мышцы, то их расслаблять. Тренировать пресс поможет упражнение, при котором надо втянуть живот на предельно продолжительное время. Потом его опустить и еще выполнить 5-6 раз. Также большую роль в похудении играет дыхательная гимнастика. Руки положить на коленки, немного наклониться вниз, проделать носом глубокий вдох и тут же резко сделать выдох ртом. При этом легкие полностью освободятся от воздуха. Теперь задержите дыхание, втяните живот, посчитайте до 5, расслабьтесь и глотните воздуха. Можно порекомендовать вращать каждый день по 10 минут обруч. Он сделает вашу талию стройнее, с бедер уйдут ненужные сантиметры.
Использование специальных приспособлений для похудения при сидячей работе
Для тех, кто хочет сбросить лишний вес и вынужден весь свой рабочий день проводить сидя, отличным выходом станет использование пояса дляпохудения. Он способен усилить обмен веществ, изменить к лучшему циркуляцию крови. Благодаря вибрации данного пояса, его использование в борьбе с лишним весом приносит достаточно неплохие результаты. Сидя перед телевизором у себя дома, вы также можете с его помощью продолжать свою борьбу в целях похудения.
Ни при каких условиях полным женщинам и девушкам не надоогорчаться и печалиться, все в ваших руках, надо только руководствоваться приведенными советами.
