Полезные советы на все случаи жизни

Как сесть на шпагат?

Советы Другие советы 10.05.2023 в 10:53 206 5.0 / 1 NataV
Как сесть на шпагат?
Фото: из открытых источников
Как сесть на шпагат: просто

Давно мечтаете сесть на шпагат, но в школьном возрасте не получилось этого сделать? Не беда, ведь сесть на шпагат можно в любом возрасте. При должном упорстве у вас всё получится! Мы подобрали для вас полезные советы в этой статье.

Как сесть на шпагат

Как сесть на шпагат: подготовительные этапы

Нельзя выполнять упражнения с полным желудком. Это вредно для здоровья, да и твой организм не воспримет такие занятия с энтузиазмом. Поэтому подкрепиться нужно не позже, чем за 2 часа до тренировки.

За 10-15 минут до начала занятий прими контрастный душ, чередуя холодную и горячую воду. Это поможет тебе расслабить мышцы.

Выбери для занятий подходящую приятную музыку, которая настроит тебя на нужный рабочий лад, а твоим мышцам поможет расслабиться.

Выполняя упражнения на полу, используй каремат или специальный коврик для фитнеса, покрытие которого не скользит, а потому удобно и безопасно позволит выполнять физические упражнения.

Прежде чем приступать непосредственно к физическим упражнениям, которые помогут сесть на шпагат, обязательно проведи разминку в течение 10-20 минут.

Разминка поможет тебе хорошенько разогреть мышцы, подготовить суставы и связки к предстоящей нагрузке, и сами занятия пройдут гораздо легче.

Как сесть на шпагат: разминка

Разминка включает несколько упражнений. Это могут быть пробежка, прыжки на месте, упражнения со скакалкой, приседания, наклоны, махи ногами и др. Главное – взбодриться, проснуться, если ты еще спала, разогреть тело и воспрять духом.

Как сесть на шпагат: упражнение № 1

Сядь на пол, разведи прямые ноги в стороны как можно шире. Поочередно наклоняйся к правой ноге, по центру и к левой ноге, стараясь максимально вытянуться, в течение 30-60 секунд.

Как сесть на шпагат: упражнение № 2

Сядь на пол, вытяни вперед сложенные вместе ноги, потяни вперед носки. Старайся поочередно дотянуться руками до пальцев ног в течение 30-60 секунд.

Как сесть на шпагат: упражнение № 3

Стань ровно, ноги вместе. Наклонись вперед и вниз, стараясь коснуться руками ступней, при этом ноги не сгибай. Задержись в этом положении в течение 30-60 секунд.

Как сесть на шпагат: упражнение № 4

Стань одной ногой на колено, кончиками пальцев рук обопрись об пол, а вторую ногу вытяни вперед. Задержись в этом положении в течение 30-60 секунд. Затем поменяй ноги местами.

Как сесть на шпагат: упражнение № 5

Одну ногу потяни вперед, а другую назад, опираясь об пол кончиками пальцев рук. Старайся медленно и аккуратно сесть на шпагат до состояния дискомфорта. Задержись в этом положении в течение 30-60 секунд. Затем поменяй ноги местами.

Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Этими способами можно преодолеть эмоциональное вы...
Этими способами можно преодолеть эмоциональное выгорание и зажить по-н...
Мух в доме не будет: эти запахи эффективно отпуги...
Мух в доме не будет: эти запахи эффективно отпугивают насекомых
Может возникнуть пожар: где категорически нельзя ...
Может возникнуть пожар: где категорически нельзя заряжать телефон
Безопасно ли есть старый картофель летом? Держите...
Безопасно ли есть старый картофель летом? Держите точный ответ
Комментариев: 0
Войдите, чтобы оставить комментарий.