Полезные советы на все случаи жизни

Как сесть в позу лотоса за месяц

Главная Советы Здоровье 22.03.2021 в 12:00 83 0.0 из 5 / 0 demeshmm
Как сесть в позу лотоса за месяц
Фото: из открытых источников
Йога ассоциируется с позой лотоса, которая называется падмасана. Ни в коем случае нельзя стараться сесть в эту позу, не подготовившись и не разогрев свои мышцы с суставами перед этим. Даже самые опытные йоги начинают с разминки всего тела перед занятиями.

Всё дело в том, что такая поза может легко травмировать коленные суставы или спровоцировать растяжение сухожилий. Поэтому необходимо не только правильно выполнять упражнение, но и как следует подготовиться к нему.

У всех нас по-разному развиты мышцы, поэтому не каждому удается с первого раза сесть в позу лотоса, и это нормально. Для того, чтобы получилось принять позу лотоса без дискомфорта, нужно раскрыть тазобедренный сустав. Мы расскажем, как сделать растяжку в домашних условиях правильно и безопасно.

Тест на гибкость

Опытные йоги рекомендуют провести тест прежде, чем садиться в лотос: сядь на пол, выпрями ноги, одну ногу согни в колене и положи его на бок, чтобы пятка находилась возле бедра другой ноги.

Если колено касается пола, то ты более-менее готов к лотосу, а если нет, придется чуть больше поработать над растяжкой. Но даже если твое тело достаточно гибкое, мышцы все равно необходимо разогреть, чтобы избежать серьезных травм.

Для подготовки тела к позе лотоса выполняют несколько специальных упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях. Если выполнять их каждый день, то уже через месяц можно заметить, что тело стало более гибким, а болей в поясничном отделе как не бывало.

Согни ноги в коленях и разведи колени в стороны как можно ниже к полу.

Стопы сведены вместе: внутренние части стоп отведены в стороны, а внешние соприкасаются друг с другом. Можно слегка надавливать руками на колени. В таком положении достаточно посидеть 1–2 минуты.

В конце упражнения обязательно медленно выпрями ноги и потянись к носками, чтобы нормализовать кровообращение в конечностях. Так называемая поза бабочки позволяет растянуть внутреннюю поверхность бедра и разработать тазобедренный сустав.

Гомукхасана

Согни левую ногу в колене и положи на пол, колено смотрит вперед, лодыжка под бедром правой ноги. Правую ногу поставь наперекрест и оставайся в таком положении минуту.

Если делать просто, можно делать полное упражнение: медленно положи правую ногу на левую.

Агни-стамхасана

Выпрями ноги, левую ногу согни в колене и положи лодыжку на бедро правой ноги. Если всё получается, можно сделать полный вариант: согни левую ногу в колене и отведи колено в сторону, сверху положи правую ногу в согнутом положении. Поза отдаленно напоминает лотос или треугольник. Повтори упражнение на другую сторону.

Популотос

Согни левую ногу, возьмись за лодыжку правой рукой, отведи колено в сторону, а левой рукой обними колено. Медленно подтягивай ногу к животу. Поза напоминает качание ребенка, только вместо ребенка — нога. Обязательно выпрями ноги и повтори упражнение на другую ногу.

Растяжка тела в домашних условиях для начинающих важна не только для занятий йогой, но и для поддержания всего организма в тонусе. Так, с утра выполнив комплекс упражнений на протяжении 5–10 минут, тело полностью пробудится ото сна и ты почувствуешь прилив сил на весь день. А при сидячем образ жизни разминка просто необходима для поддержания здоровья спины.
Читай больше интересных советов на главной странице 1001sovet.com.
Сейчас читают
Почему необходимо употреблять проростки льна
Почему необходимо употреблять проростки льна
Как укрепить лицевые мышцы
Как укрепить лицевые мышцы
Какие пищевые добавки полезны для здоровья
Какие пищевые добавки полезны для здоровья
Почему многие немцы верят, что скупость — это кру...
Почему многие немцы верят, что скупость — это круто
Комментариев: 0
Оставляя комментарий на сайте, пожалуйста, проявляйте уважение и толерантность к своим собеседникам даже в том случае, если Вы не разделяете их мнение. Пользователи, которые систематически нарушают правила или размещают спам — будут заблокированы, а сообщения удалены.
Войдите:
Код *: