Как снять усталость глаз от компьютера: действенные рекомендации
Сегодня огромное количество людей работают удаленно за компьютером больше чем 7 часов, при чем, ежедневно. И это всегда имеет свои последствия — появляется боль в области спины и шеи, а также может появиться сухость глаз, из-за чего возникает дискомфорт и падает продуктивность. Чтобы исправить ситуацию, можно попробовать прибегнуть к нескольким советам, которые уже многие проверили на практике и подтвердили их эффективность.
Основные причины компьютерного зрительного синдрома
Всегда, прежде чем действовать, для начала нужно понять в чем «корень проблемы». Так называемый «зрительный синдром» беспокоит человека из-за:
- Длительной работы с текстами. Чтобы работать с текстами и различными графическими элементами, необходимо постоянно напрягать глаза. Из-за этого они более активно пересыхают.
- Бликов. Если они возникают, то текст сложнее разобрать и приходиться «напрягать» глаза.
- Неактивного моргания. Если человек работает за компьютером, то он моргает значительно реже. Из-за этого слизистая глаз пересыхает.
- Неправильно выбранной позы. Иногда люди, работающие за компьютером, выдвигают голову немного вперед. Из-за этого увеличивается нагрузка на спину, а также шею. Это нарушает кровоток и возникают проблемы с глазами.
Как избавиться от усталости глаз
Есть несколько эффективных способов, позволяющих быстро решить эту проблему. Начинать необходимо с правильной организации рабочего места. Важно, чтобы монитор был расположен на расстоянии в 0,5-0,6 м. На экран не должны попадать лучи. Можно выбрать специальные мониторы, которые покрыты антибликовыми составами.
Если вы сидите в углу или ваш стол маленький, можно поставить маленькое зеркало на монитор или стол. Так вы сможете сфокусироваться на других объектах, которые будут расположены позади вас и помогут избежать зрительного напряжения.
Также большое значение имеет и освещение. Оно не должно быть сильно ярким, но и не стоит сидеть в темноте. Если есть такая возможность, покупайте светильник, у которого легко регулируется яркость.
Чтобы слизистая оставалась влажной, следует гораздо чаще моргать. Если есть возможность, то в помещении можно расположить увлажнитель, а также очиститель воздуха. Дополнительно стоит пользоваться специальными каплями, с помощью которых можно избавиться от сухости. Но прежде чем их использовать, желательно проконсультироваться со специалистом.
Еще один важный момент — это правильно подобранные очки. Если человек пользуется ими, то стоит ежегодно посещать квалифицированного офтальмолога. Он поможет выбрать лучшую оптику. Самостоятельно подобрать очки проблематично. Поэтому лучше довериться профессионалу.
Работая за компьютером, необходимо каждые 1,5-2 часа делать перерыв на 15 минут. Если такой возможности нет из-за большой загруженности, то попробуйте посмотреть на удалённые объекты. Это также полезная практика, которая поможет вашим глазам немного отдохнуть и сфокусироваться на чём-то другом.
Дополнительно стоит выполнять специальную гимнастику для глаз.
Какие упражнения можно попробовать делать
Существует множество упражнений, которые можно выполнять. Например, специалисты рекомендуют упражнение «20/20/20». Суть его заключается в том, что каждые 20 минут стоит отводить взгляд от монитора и переводить его на предмет, сосредоточенный на расстоянии в 20 м. Смотреть на него стоит около 20 секунд.
Следуя довольно простым рекомендациям и советам от специалистов https://artelac.ru/, можно довольно быстро избавиться от усталости глаз и сухости.
