Как снова заснуть после внезапного ночного пробуждения: советы специалистов

Вы проснулись ночью и вместо того, чтобы повернуться на другой бок и снова заснуть, схватили телефон, чтобы узнать точное время. И это первая ошибка, которая не позволит вам спокойно продолжать спать. А сон – обязательное условие для сохранения физического и ментального здоровья.

Как снова заснуть после внезапного пробуждения, рассказывает Medicalanswers.

Что делать не стоит

Специалисты сомнологи назвали способы, которые помогут снова заснуть после внезапного пробуждения ночью. Первое, что точно не стоит делать – это хвататься за часы или телефон, чтобы узнать точное время. Они объясняют, что стремление узнать время является главной ошибкой людей в ситуации внезапного пробуждения.

"Желание посмотреть на часы – распространенное заблуждение. На самом деле такое действие усиливает тревогу: человек начинает вычислять, сколько ему осталось до обычного времени пробуждения. К тому же обычно люди узнают время, пользуясь смартфоном, а яркая подсветка дисплея специфическим образом влияет на мозг и мешает заснуть ", – подчеркивают врачи.

Также не стоит включать свет, проверять новости или идти на кухню, или заглушить тревогу чем-нибудь вкусненьким.

А что поможет снова заснуть?

Сомнологи советуют выполнить простое дыхательное упражнение, которое поможет снова расслабиться.

"Прижав кончик языка к небу, вдохните воздух носом, задержите и выдыхайте через рот, медленно считая до четырех. Затем повторите то же упражнение, выдыхая воздух на счет семь и восемь", - описали они способ.

Еще может помочь ваше воображение. Нужно лечь на кровати спокойно, зажмуриться и представить, что тело стало тяжелым, буквально "тонет" в постели.

"Необходимо сосредоточиться на этом ощущении, и тогда получится снова погрузиться в сон", – подчеркивают специалисты.

Если методы уснуть не помогают, то лучше бросить кровать и занять себя какой-нибудь спокойной деятельностью на 15-20 минут. Можно выпить успокаивающий травяной чай и почитать книгу.

А вот мониторить смартфон или смотреть телевизор не стоит – это лишь ненужным образом возбуждает нервную систему.