Как сохранить здоровья, работая за компьютером

---

Сегодня только ленивый еще не сказал о вреде работы за компьютером. Однако что же делать в том случае, если вам приходится ежедневно проводить по несколько часов за этим чудом техники? Можно ли как-то уменьшить нагрузку на свой организм? Можно. И мы вам сегодня расскажем как.

 ШАГ 1. ОГРАНИЧЬТЕ ВРЕМЯ ВОЗЛЕ КОМПЬЮТЕРА

Первое, что можно сделать, желая пощадить свой организм в этом случае – это уменьшить свое время пребывания за компьютером. Обязательно также после каждых 45 минут работы устраивать себе 15-минутный отдых. Но это не должно быть пустое ничегонеделание на кресле – встаньте, потянитесь, пройдитесь по комнате или подышите свежим воздухом. Кроме того, в течение «рабочей  45-минутки», чтобы избежать усталости, минимум раза 3-4 сменяйте позу.

ШАГ 2. СТАНЬТЕ ЖАВОРОНКАМИ

Если вы работаете за ПК, старайтесь начинать свою работу как можно раньше, а к 14-15 часам уже ее заканчивать.

ШАГ 3. НЕ РВИТЕ СПИНУ

Не старайтесь сделать все и сразу и наоборот – не откладывайте дела на последний момент. Равномерно распределяйте нагрузку.

ШАГ 4. ОРГАНИЗУЙТЕ ВЫХОДНЫЕ

Постарайтесь распределить нагрузку так, чтобы в течение недели каждый из пользователей ПК мог уделить два абсолютно свободных дня своим собственным потребностям.

ШАГ 5. ОГРАДИТЕСЬ ОТ ДРУГИХ ПРОБЛЕМ

Обязательно нужно планировать и организовывать работу таким образом, чтобы накануне и в день, когда нужно будет особо напряженно работать за компьютером, пользователям ПК приходилось как можно реже отвлекаться на решение общественных, хозяйственных  или прочих непрофессиональных проблем.

ШАГ 6. БУДЬТЕ СОЛИДАРНЫ

Существует солидарность компьютерщиков. Так, мало того чтобы вас не отвлекали от работы за компьютером, вы и сами не должны отвлекать других пользователей ПК от трудовой деятельности.

ШАГ 7. НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ОБЕДОМ

Ни в коем случае не забывайте об обеденном перерыве. Всегда выделяйте это время в своем ежедневном распорядке и используйте его исключительно по назначению.

ШАГ 8. ЗАНИМАЙТЕСЬ ГИМНАСТИКОЙ

Возьмите себе в привычку перед работой за компьютером и после нее делать особенную гимнастическую разминку. Вводные упражнения  не только помогут вам войти в рабочий ритм, но и подготовят к нагрузкам вашу мышечную, сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы. После работы выполняйте движения, устраняющие статическое напряжение. Особое внимание уделяйте дыхательной гимнастике, а после физических упражнений старайтесь всегда принимать душ.

ШАГ 9. ОТДЫХАЙТЕ МАЛО, НО ЧАСТО

Давно уже доказано, что 10-минутный отдых не только благотворно влияет на здоровье пользователей ПК, но и оттягивает момент наступления усталости, облегчает работу сердечно-сосудистой системы и помогает восстановить силы. Отдыхайте!

ШАГ 10. ЧЕРЕДУЙТЕ ЗАНЯТИЯ

Если это возможно, старайтесь на протяжении всего дня чередовать разные виды работ. Однако учитывайте при этом здоровье пользователей ПК и другие факторы.

ШАГ 11. НЕ РАБОТАЙТЕ БЕЗ ОТДЫХА

После ночной смены пользователи ПК никогда, ни  в коем случае не должны сразу же  привлекаться к работе. Довольно продолжительный отдых – обязательное условия для полноценной работы.

ШАГ 12. НЕ ПРИСУТСТВУЙТЕ ПРИ ЗАКАЧКЕ

Если вы закачиваете интернет-файлы, не сидите перед монитором, сходите на прогулку. Поверьте, они скачаются и без вас. Лучше установите специальные программы-менеджеры загрузки и заранее создайте список из файлов, которые вы хотите загрузить. Не помешает также рационализировать чтение новостей: заходите исключительно на сайты, новости на которых публикуют одной строкой.

ШАГ 13. УСТАНОВИТЕ ПРОГРАММУ ДОЗВОНА И ОФФЛАЙН БРАУЗЕР

В начале рабочего дня вы первым делом проверяете почту? Установите специальную программу дозвона, которая, соединяясь с интернетом, запустит почтовый клиент или же будет функционировать по расписанию.

 Вы не имеете функционального браузера, и просмотр страниц занимает у вас довольно много времени? Используйте оффлайн браузер, который будет загружать взятые из определенной директории файлы, несколько страниц, связанных между собой ссылками, один сайт или даже несколько сайтов. Использование такого браузера особо целесообразно в том случае, если вы регулярно читаете газеты, журналы или вам нужно скачать сразу несколько номеров. Кроме всего прочего, некоторые службы оффлайн-браузеров могут работать по расписанию, а значит, свежая копия сайта всегда будет у вас под рукой.

ШАГ 14. ОТОРВИТЕСЬ ОТ СКАЙПА

Никто не будет удивлен тем фактом, что Skype от рабочего настроя сильно отвлекает. Отвечая на сообщения, вы будете сбивать темп работы. А постоянные перерывы не только  будут ухудшать результат, но и снизят общую работоспособность. Лучше совсем отключите Skype. Не можете? Тогда поставьте его в режим «не беспокоить».

Вот и все советы, которые помогут вам защитить свой организм от вредного воздействия компьютера. В 21 веке он станет вам отличным помощником и даже рабочим инструментом, однако помните «шо занадто – то нездраво». Берегите себя – и работа за компьютером пойдет вам только на пользу.