Как справиться с аэрофобией

---

Аэрофобия является одним из самых распространенных страхов, и при этом множество людей ежедневно летают на самолете. Боязнь этого вида транспорта может серьезно испортить отдых или даже мешать рабочим моментам, если ваша профессия подразумевает частые командировки.

Специально для тех кому летать некомфортно, авиакомпания British Airways подготовила подборку советов, как перестать бояться летать на самолетах и расслабиться во время путешествия.

Турбулентность — это нормально

Попадание в зону турбулентности может доставить вам дискомфорт, но такие зоны не опасны. Они являются естественным состоянием природы и циркуляцией воздуха.

Турбулентность возникает в результате столкновения воздушных потоков. Для самолетов турбулентность не опасна, они сконструированы именно для того, чтобы находиться на высоте, и способны выдерживать перегрузки, вызванные завихрением воздуха. Более того, экипаж судна проходит серьезную подготовку перед тем, как подняться в воздух, поэтому следуйте указаниям пилотов и бортпроводников, оставайтесь пристегнутыми во время всего полета и постарайтесь сохранять самообладание.

Дыхание — залог успеха

Для многих полет на самолете — это настоящее испытание, способное вызвать серьезный стресс. Если вы чувствуете, что приближается паника, следуйте простым правилам: задержите дыхание, затем сделайте длинный глубокий вдох и долгий выдох. Продолжайте делать глубокие вдохи и выдохи до тех пор, пока приступ паники не прекратится. Для усиления эффекта соедините дыхательные упражнения с напряжением мышц.

Одни из самых крупных мышц в нашем теле — ягодичные, именно поэтому их сжатие является наиболее эффективным. Такое действие перекрывает другие нервные сигналы, идущие по спинному мозгу, и снижает чувство паники.

Займите себя

Перелет пройдет незаметно, если вы заранее продумаете, чем вы займетесь в самолете. Всегда есть вещи, которые мы постоянно откладываем, поэтому, чтобы скрасить время в пути, напишите, например, список дел, которые вы давно хотели сделать. Во время полета вы можете успеть посмотреть фильм, про который так много рассказывали друзья, начать читать книгу, до которой не доходили руки, позволить себе любимую сладость или навести порядок в файлах на девайсах и разобрать фотографии на телефоне.

Проверка самолетов

Все самолеты проходят множественные проверки на регулярной основе. Перед каждым полетом их проверяют техники и пилоты, также инженеры дополнительно проводят разные виды проверки воздушного судна на наличие технических неисправностей каждый день, неделю, месяц и полугодие.

Более того, все пилоты и экипаж проходят обучение и на земле, и в воздухе и подтверждают свой профессионализм каждые 6 месяцев. Все пилоты обязаны соблюдать правила полетов и подчиняться им, поэтому вы можете быть уверены в собственной безопасности.

Визуализация

Говорят, что мечты и грезы помогают пережить действительность. Поэтому представьте, что вы сделаете после того, как самолет совершит посадку. Визуализируйте счастливые моменты встречи с близкими людьми, долгожданный отпуск в теплой стране или успешную бизнес-сделку с партнерами. Такой психологический прием снижает тревожность, повышает настроение и делает перелет более приятным.