Как справиться с бессонницей?

Жизнь современного человека настолько насыщена событиями, что часто совсем не остается времени на отдых и сон. Мы работаем сутки подряд, утром несемся в потоке машин в офис, крутимся, «как белка в колесе», на рабочем месте, и снова мчимся в авто по переполненной автостраде.

А дома опять дела, позднее засыпание и ранний подъем. Такой темп жизни часто приводит к тому, что появляется бессонница. Сбивается ритм сна и бодрствования, и мы уже не в силах справиться с накопившимся стрессом. Как же добиться гармонии в своей жизни и вернуть здоровый сон?

Как справиться с бессонницей?

1. Если бессонница вызвана тревогами или стрессом, не стоит «подкреплять» организм кофе или крепким черным чаем на ночь. В этих напитках сдержится кофеин, который вызывает увеличение сердечной активности, заставляя «внутренний мотор» биться чаще.

Сон предполагает расслабление, которого в таком состоянии добиться не возможно.

2. Обязательно проветрите комнату перед сном. В душном помещении и вы не сможете нормально выспаться, сон будет прерывистым и тяжелым. А частое пробуждение только ухудшит ваше состояние.

То же касается и слишком теплых для того или иного времени года одеял или покрывал. Заранее приготовьте те одеяла, которые соответствуют времени года.

3. Важно и то, как и в какое время вы ложитесь спать. Наш организм привыкает к пробуждению и засыпанию в одно и то же время, поэтому не нужно нарушать привычный для него ритм.

Неплохо также принять расслабляющий массаж перед сном или в течение 3-4 часов до сна заняться физической активностью. Например, прогуляться по свежему воздуху, заняться домашними делами, предполагающими движение и мышечную нагрузку.